Correr tem muitos efeitos colaterais positivos: cria força, melhora o humor e acelera o metabolismo. Mas, apesar de todos os benefícios da corrida, também existem perigos que surgem com os músculos sobrecarregados e sobrecarregados, principalmente na região da panturrilha. Felizmente, existem maneiras de reduzir e tratar a dor na panturrilha durante a corrida - desde alongamentos antes e depois de uma corrida até beber muita água e usar o calçado certo.
O que é dor na panturrilha?
Para entender o que causa dor na panturrilha, é importante primeiro entender a área onde a dor na panturrilha se origina. O bezerro é composto por dois músculos: o gastrocnêmio e o sóleo. Eles se juntam no tendão de Aquiles, que está conectado ao osso do calcanhar. Quando um desses músculos está sobrecarregado ou rasgado, é chamado de tensão na panturrilha.
Existem alguns sinais reveladores de que você pode estar sofrendo tensão na panturrilha. A primeira é que você pode sentir um estalo, estalar ou rasgar na panturrilha. Você também pode achar que sua panturrilha está rígida ou fraca quando você anda ou que é difícil se erguer com os dedos dos pés. Também pode haver hematomas no seu filhote por um ou dois dias.
Causas da dor na panturrilha
A dor na panturrilha ocorre quando os músculos se contraem repentinamente, causando cãibras. Existem algumas coisas que podem desencadear cólicas, incluindo desidratação, deficiência de minerais ou exercícios extenuantes como correr. O uso excessivo dos músculos da panturrilha durante a atividade física pode levar a uma tensão ou tendinite de Aquiles, que ocorre quando o tendão de Aquiles fica inflamado.
Como prevenir bezerros doloridos
A boa notícia é que a dor na panturrilha pode ser reduzida ou evitada tomando certas precauções. Alongar antes e depois de uma corrida pode fortalecer os músculos da panturrilha e impedir o aperto da panturrilha enquanto você se exercita. Para um alongamento completo, praticar yoga pode ajudar a direcionar os músculos certos para evitar a tensão da panturrilha.
É fundamental garantir que você não se esforce demais ao se exercitar, correndo muito ou subindo uma ladeira muito íngreme. Crie pouco a pouco se estiver começando algo novo, como treinar para uma corrida longa. Água potável também ajuda. O Better Health Channel recomenda beber muita água antes, durante e após o exercício para evitar cãibras.
Se suas panturrilhas doerem ao correr, verifique se você está usando os sapatos adequados. O NHS recomenda usar sapatos confortáveis quando você estiver se recuperando de uma panturrilha tensa, além de usar sapatos com calcanhar mais grosso ou mais alto para diminuir o alongamento na panturrilha.
Tratamento da dor na panturrilha
A dor na panturrilha pode ser tratada de várias maneiras. Se você tem uma cãibra, ajuda a esticar ou massagear suavemente o músculo. Se você está sofrendo de uma tensão ou tendinite de Aquiles, pode usar o tratamento do RICE:
- DESCANSE a perna.
- Congele a parte dolorida da perna por 20 minutos com uma bolsa de gelo ou um saco de ervilhas congeladas.
- COMPRIMIR a área dolorida com um curativo, a menos que a dor piore; nesse caso, afrouxe o curativo.
- ELEVA a perna enquanto está sentada ou deitada.
Para aliviar a dor e diminuir o inchaço, você também pode tomar medicamentos anti-inflamatórios não esteróides, como aspirina ou ibuprofeno, ou esticar a panturrilha fazendo elevações no calcanhar. É melhor não voltar a correr até que o tornozelo e o joelho estejam funcionando bem e a panturrilha esteja forte.
