Andar de bicicleta é um exercício de baixo impacto, mas a dor no joelho para os entusiastas do ciclismo é comum. Isso pode levar você a pensar que andar de bicicleta é ruim para os joelhos, mas isso não é necessariamente verdade. Você precisa ter o equipamento certo e fazer o exercício corretamente para que o ciclismo seja bom para os joelhos.
Gorjeta
Andar de bicicleta é uma alternativa de baixo impacto a exercícios como corrida, que podem sobrecarregar significativamente os joelhos. Use a forma adequada para reduzir o risco de dor no joelho com o ciclismo.
Força da perna necessária
O movimento repetitivo de pedalar sua bicicleta sem força suficiente nas pernas pode causar dor e lesões no joelho. Se andar de bicicleta é o único exercício que você realiza, provavelmente os músculos das pernas estão desequilibrados, com quadríceps superdesenvolvido e glúteos e isquiotibiais subdesenvolvidos.
Esse desequilíbrio estressa os joelhos; portanto, o treinamento de força é crucial para manter os joelhos de bicicleta sem dor. Você se beneficiará de trabalhar todos os músculos do seu corpo, mas uma série completa de exercícios para as pernas deve estar em seu repertório para fortalecer os músculos das pernas que apóiam e estabilizam os joelhos. Isso inclui flexões de perna e levantamento terra para os isquiotibiais, extensões de perna e pulmões para os quadríceps, extensões de quadril e agachamentos para os glúteos, e panturrilhas para levantar e pressionar as panturrilhas.
O aquecimento é vital
Um aquecimento adequado antes de qualquer treino é vital, e não é diferente para o ciclismo. Mesmo se você considerar andar de bicicleta um hobby mais do que um esporte ou um treino, ainda é um exercício. Seus joelhos e o resto do seu corpo precisam se aquecer antes de começar a se exercitar. Muitas vezes, o ciclismo em si é usado para fins de aquecimento para outras atividades de exercício; portanto, iniciar sua pedalada em um ritmo mais lento e diminuir a velocidade é uma maneira ideal de aquecer.
Importância de um ajuste adequado
Ter uma bicicleta adequada às suas proporções é vital para evitar dores no joelho. Se o assento estiver muito alto ou muito baixo, isso pode afetar o quanto seu joelho deve dobrar e estender ao pedalar. Um assento ajustado na altura ideal fará com que o joelho ultrapasse um ângulo de 45 graus na parte superior do curso e deixe uma ligeira flexão no joelho quando você estiver na parte inferior do curso.
Seus pés também precisam ser colocados corretamente. Os pedais muito próximos ou muito distantes da estrutura da bicicleta podem causar dor no joelho, portanto, ajuste as presilhas, se necessário. Você quer poder centrar os pés nas presilhas sem desconforto, com os dedos apontando para a frente.
Experimente um ciclo alternativo
Às vezes, o desgaste associado à idade, problemas de peso ou lesões no passado causam dor no joelho dos ciclistas, independentemente das precauções que eles tomam. Se você tem dor no joelho, mas adora andar de bicicleta e não deseja substituir outro exercício, tente uma bicicleta diferente.
As bicicletas reclinadas tiram a pressão dos joelhos e de outras articulações, colocando seu corpo em um ângulo diferente do que uma bicicleta tradicional. A maioria das academias tem pelo menos uma bicicleta reclinada no centro de cardio, mas você pode comprar uma bicicleta reclinada para passeios ao ar livre, se preferir ar fresco e mudar o cenário para uma bicicleta estacionária na academia.
