Os chutes em tesoura são um exercício abdominal eficaz. É particularmente útil porque pode ser modificado para se adequar a um praticante iniciante ou experiente e não requer nenhum equipamento adicional. Antes de tentar qualquer novo exercício, é útil entender quais músculos estão sendo usados e como realizar o exercício adequadamente para evitar lesões.
Músculos primários
Os músculos primários envolvidos nos chutes em tesoura são os flexores do quadril e os abdominais transversais, o músculo mais profundo do estômago. Os flexores do quadril trabalham para levantar e segurar as pernas levemente do chão durante o exercício. O abdome transverso ajuda a manter sua estabilidade, postura e equilíbrio. Também puxa a parede abdominal para dentro e, com a ajuda do reto abdominal e dos oblíquos, mantém o abdômen plano. Como o abdome transverso está envolvido em muitos movimentos diários, é benéfico fortalecer o músculo através do exercício.
Outros músculos
Outros músculos envolvidos nos chutes em tesoura incluem o reto abdominal e os oblíquos. O músculo reto abdominal corre vertical na frente do tronco e é mais superficial do que o transverso abdominal. Os oblíquos são dois músculos diferentes, conhecidos como oblíquos internos e externos, e estão envolvidos na rotação e flexão lateral da coluna, bem como no movimento e estabilidade.
Técnica adequada
Realizar chutes em tesoura com técnica inadequada pode sobrecarregar a região lombar. Comece deitado em uma esteira com a face para cima. Antes de levantar as pernas do chão, envolva seu núcleo imaginando que você está puxando o umbigo em direção à coluna e pressionando a parte inferior das costas contra o tapete. Mantenha as costas pressionadas contra o tapete durante todo o exercício.
Dicas e considerações
Outros exercícios direcionados aos abdominais transversais incluem flexões reversas, rotação do tronco sentado e tábuas. Também é importante considerar o equilíbrio muscular - se você estiver exercitando os músculos abdominais, certifique-se de fortalecer também os músculos das costas. Como em qualquer programa de treinamento de força, o descanso é essencial. O Colégio Americano de Medicina Esportiva aconselha que você espere 48 horas entre as sessões de treinamento de força, a fim de dar aos músculos o tempo necessário para se reparar e crescer.
