A vitamina D3, ou vitamina D, como também é chamada, tem recebido muita atenção da comunidade médica devido ao seu vínculo com inúmeras condições de saúde, uma das quais é o ganho de peso. Em um estudo, a Universidade de Minnesota descobriu que pessoas com níveis deficientes de vitamina D provavelmente armazenariam uma quantidade maior de gordura do que aquelas que não eram deficientes. A melhor fonte de vitamina D é a luz solar, mas com a diminuição da exposição devido ao uso de filtros solares, bem como aumentos no estilo de vida sedentário, as pessoas correm um risco maior de se tornarem deficientes em vitamina D. Suplementar sua ingestão de vitamina D pode ajudar.
Passo 1
Determine se você está apresentando sintomas que podem indicar uma deficiência de vitamina D. Os sintomas incluem ganho de peso, dor muscular, fraqueza muscular, fraturas ósseas, fadiga, depressão, imunidade reduzida, alterações de humor e irregularidades no sono.
Passo 2
Visite seu médico para testar seus níveis de vitamina D. Um exame de sangue pode determinar se seus níveis estão abaixo do normal ou não.
etapa 3
Discuta suas opções de tratamento com seu médico se seus níveis de vitamina D estiverem baixos. Na maioria das vezes, uma deficiência de vitamina D será tratada com suplementos, com prescrição ou força de venda livre, como 1.000, 2.000 ou possivelmente 5.000 UI por dia, dependendo da sua situação específica. Seguir a dose recomendada pelo seu médico deve ajudar a recuperar os níveis de vitamina D ao normal ao longo de vários meses.
Passo 4
Observe se o seu peso começa a cair enquanto toma os suplementos de vitamina D. A vitamina D não ajuda na dieta, mas níveis baixos podem causar ganho de peso; portanto, trazer de volta ao normal seus níveis de vitamina D pode ajudar a perder peso.
Etapa 5
Continue a seguir uma dieta saudável de baixas calorias e um programa regular de exercícios. Apenas a vitamina D não neutraliza um plano alimentar prejudicial ou um estilo de vida sedentário. Ainda é importante queimar mais calorias do que você consome para perder peso enquanto toma suplementos de vitamina D.
Etapa 6
Siga o seu médico um a dois meses após o tratamento com vitamina D para determinar se o seu curso de tratamento está funcionando ou se deve ser alterado de alguma forma.
Coisas que você precisa
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Teste de sangue
Suplementos de vitamina D
Atenção
Converse com seu médico para determinar a dose adequada de suplementos de vitamina D para sua condição específica. A vitamina D é solúvel em gordura, o que significa que o corpo a armazena em gordura. Assim, níveis muito altos podem ser tóxicos.
