Em uma dieta tradicional, você determina quantas calorias por dia você pode consumir enquanto ainda perde peso, e depois planeja suas refeições para que o total calórico diário chegue o mais consistente possível a esse número. O ciclismo de calorias - às vezes também conhecido como deslocamento de calorias - adota uma abordagem diferente. Os defensores dizem que alterar regularmente o número de calorias que você consome é uma estratégia melhor. Fazer isso supostamente impedirá seu corpo de se adaptar a um número definido de calorias, manterá seu metabolismo alto e levará à perda de peso. Embora algumas pesquisas indiquem que uma dieta de ciclismo de calorias pode ser eficaz, os críticos afirmam que pode não ser a melhor escolha para todos. Consulte o seu médico antes de iniciar uma dieta de ciclismo de calorias.
Diretrizes básicas
Embora vários programas de dieta, incluindo a Fast Diet, a Everyday Day Diet, Fat Loss 4 Idiots e o Skinny Switch Secret, sejam variações do mesmo conceito e contenham diretrizes diferentes, o plano mais básico de dieta para ciclismo de calorias exige apenas que os seguidores coma um número diferente de calorias todos os dias. As pessoas que fazem dietas estabelecem uma meta de ingestão calórica média em uma quantidade que levará à perda de peso pessoal e, em seguida, planeje todos os dias para que comam mais, menos ou quase o total de calorias.
Exemplos de plantas de ciclismo de calorias
Um plano típico de ciclismo de calorias para uma pessoa que pretende consumir uma média de 2.011 calorias por dia pode consistir em 2.012 calorias na segunda-feira, 1.610 na terça-feira, 2.414 na quarta-feira, 2.414 na quarta-feira, 2.012 na quinta-feira, 1.811 na sexta-feira, 1.811 na sexta-feira, 2.213 no sábado e 2.012 no domingo. Outros apresentam flutuações calóricas mais extremas - 2.000 em um dia, 800 no próximo e 1.800, por exemplo. A maioria das diretrizes do plano de ciclagem de calorias incentiva os participantes a não se engajarem em alimentos açucarados, com alto teor de gordura e pobres em nutrientes nos dias de maior calorias. Em vez disso, coma proteínas magras, produza e grãos saudáveis. O tamanho das porções mudará dependendo da meta de calorias do dia, e as guloseimas podem ser incluídas ocasionalmente.
Possíveis benefícios
Em 2007, uma revisão publicada no "American Journal of Clinical Nutrition" concluiu que o jejum em dias alternados - ingerir poucas calorias em um dia e, em seguida, significativamente mais no dia seguinte, como no ciclismo de calorias - pode ser tão eficaz quanto o tradicional dietas de baixa caloria para diminuir o risco de problemas como câncer, doenças cardíacas e diabetes tipo 2. Além disso, um estudo publicado no "Iranian Journal of Pharmaceutical Research" em 2011 constatou que as pessoas que seguiram uma dieta de ciclagem de calorias enquanto suplementavam cafeína experimentaram uma perda de peso significativa. Como o plano básico permite que você aproveite mais em alguns dias e não proíbe nenhum tipo de alimento, pode ser mais fácil manter-se comparado às dietas que restringem seu consumo todos os dias.
Desvantagens potenciais
Desenvolver um plano de dieta para ciclismo de calorias por conta própria pode ser difícil, pois exige uma grande quantidade de contagem cuidadosa de calorias. Os serviços online que projetam suas refeições com base em sua meta de perda de peso e alimentos preferidos são convenientes, mas geralmente caros. Se o seu plano de ciclismo de calorias escolhido incluir dias de muito baixo teor calórico - 300 a 500 calorias, por exemplo - pode ser difícil consumir nutrientes suficientes para manter-se saudável. Também pode ser difícil evitar exagerar nos alimentos não saudáveis no dia seguinte. A dieta não enfatiza a importância do exercício físico regular. Não deve ser seguido por mulheres grávidas ou amamentando ou por qualquer pessoa com um problema médico crônico, como diabetes ou histórico de distúrbios alimentares. O Berkeley Wellness ressalta que não há evidências de que as dietas para ciclismo de calorias sejam seguras a longo prazo.
