As crianças costumam participar de beisebol, basquete, tênis ou outros esportes que exigem força na parte superior do corpo. Seja você um treinador ou um dos pais, você pode ajudar seus filhos a aumentar a força da parte superior do corpo de maneira segura. O treinamento de força ajuda as crianças a melhorar a densidade óssea, a coordenação olho-mão e a auto-estima. Além disso, pode ajudar a aumentar o desempenho esportivo. No entanto, os exercícios de treinamento de força nunca devem ser realizados com o objetivo de aumentar os músculos, pois isso pode resultar em ferimentos graves. Concentre-se na técnica e divirta-se enquanto treina as crianças a desenvolver força na parte superior do corpo.
Passo 1
Aquecer a pé ou correr por 10 minutos.
Passo 2
Faça flexões com a criança. Coloque as mãos no chão, diretamente sob os ombros. Coloque os dedos dos pés no chão. Levante seu corpo em uma linha reta. Dobre os cotovelos e abaixe-se até quase tocar o chão. Endireite os braços e levante-se novamente. Repita 15 vezes para trabalhar seu peito. Faça a criança seguir sua liderança ao fazer flexões.
etapa 3
Faça o esmagar. Levante-se com os pés afastados na largura dos quadris e segure uma bola medicinal na sua frente. Aperte seu abdômen. Balance os braços sobre a cabeça e fique na ponta dos pés. Balance a bola em direção ao chão, dobrando os joelhos e entrando em uma posição agachada. Levante-se. Repita 15 vezes para trabalhar os tríceps, abdominais, ombros e costas. Depois, peça à criança que repita o que você acabou de fazer.
Passo 4
Gotas de poder de bola medicinal completa. Configure uma etapa aeróbica com seis risers. Faça com que a criança fique perpendicular ao degrau aeróbico com a cabeça próxima ao degrau. Suba no degrau aeróbico e segure uma bola medicinal. Peça à criança que dobre os joelhos e coloque os pés no chão. Solte a bola medicinal e faça com que a criança pegue a bola e jogue de volta para você em um movimento explosivo. Avise a criança que você vai soltar a bola medicinal antes de deixá-la cair pela primeira vez. Repita 10 vezes para trabalhar os braços, o peito e os ombros da criança.
Etapa 5
Refresque-se caminhando ou correndo por 10 minutos.
Coisas que você precisa
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Bola medicinal
Etapa do exercício com seis risers
Gorjeta
Alongar a parte superior do corpo após cada treino.
Atenção
O levantamento de peso não é recomendado para crianças menores de 7 anos de idade.
As crianças devem usar um peso leve ao levantar pesos. Se uma criança não puder levantar um peso ou uma bola medicinal oito vezes, o peso será muito alto para a criança.
Sempre supervisione as crianças enquanto elas realizam exercícios de treinamento de força.
