A natação oferece uma maneira sem impacto de queimar um número relativamente alto de calorias em um curto período de tempo. O número de calorias que você queima depende de alguns fatores, mas você pode ter uma idéia de quantas sessões típicas podem queimar. As calorias que você queima durante as sessões de natação o ajudarão a alcançar e manter um peso corporal saudável, o que, por sua vez, pode reduzir seus riscos à saúde.
Fatores contribuintes
Quantas calorias você queima durante a natação depende da duração e intensidade do seu treino e do seu peso. Quanto maior a intensidade e maior a duração, mais calorias você queima. Quanto mais pesado você estiver, mais difícil seu corpo terá de trabalhar para movê-lo pela água e mais calorias você queimará.
Calorias estimadas queimadas
De acordo com HealthStatus.com, uma pessoa pesando 150 libras queima cerca de 414 calorias durante um treino de natação de intensidade moderada de 60 minutos e queima cerca de 666 calorias com um exercício vigoroso. Uma pessoa pesando 200 libras, no entanto, queimará cerca de 552 calorias durante um treino de intensidade moderada de 60 minutos e cerca de 888 calorias durante uma sessão vigorosa de uma hora.
Por que as calorias são importantes
O número de calorias que você queima durante a natação pode ajudar a criar o déficit calórico necessário para perder peso. Você perde gordura queimando mais calorias do que consome por um determinado período de tempo. É necessário um déficit de 3.500 calorias para perder um quilo de gordura. Uma pessoa de 150 quilos que nada em intensidade moderada por 60 minutos pode perder um quilo aproximadamente a cada nove exercícios. Uma pessoa de 200 libras que nada em uma intensidade vigorosa por 60 minutos pode perder uma libra de gordura aproximadamente a cada quatro exercícios.
Benéfico para todos
A natação é uma maneira eficaz de queimar calorias e perder gordura, mas é um exercício frequentemente recomendado para indivíduos com sobrepeso e obesidade. Carregar peso extra coloca uma quantidade significativa de estresse nas articulações e outras estruturas músculo-esqueléticas durante atividades como corrida. A natação, no entanto, é um esporte sem impacto, para que você possa se exercitar com segurança, sabendo que não está causando danos ao seu corpo. De acordo com Stacy Schmidt, da Faculdade Americana de Medicina Esportiva, indivíduos obesos têm mais dificuldade em regular a temperatura durante o exercício, mas ficar submersos na água ajuda a manter a calma enquanto você se exercita.
