A natação é uma atividade de baixo impacto que normalmente é recomendada quando uma pessoa sente dor nas costas. Embora nadar com dores nas costas possa ser uma boa opção, como muitos outros exercícios, pode ter efeitos adversos quando realizado de forma inadequada. Isso inclui sobrecarregar as costas. Certos movimentos de natação, como o nado de peito, têm maior probabilidade de causar dor nas costas.
Gorjeta
A dor nas costas pode ocorrer após a natação - principalmente se você sacudir o pescoço ao nadar ou chutar com uma forma abaixo do ideal.
Dor nas costas na piscina
Dor nas costas da natação pode resultar de hiperextensão nas costas. Isso significa que você cria um arco nas costas ao nadar, em vez de manter as costas em uma posição neutra. De acordo com um artigo de maio de 2012 publicado pela Sports Health , essa posição é exagerada ainda mais ao nadar peito e borboleta.
Outra causa de dor nas costas relacionada à natação é a repetição do movimento do pescoço quando você vira a cabeça para respirar. Fazer pausas respiratórias repetidas ou usar formas inadequadas quando a respiração pode aumentar sua dor nas costas. Além disso, torcer enquanto nada pode danificar suas vértebras ao longo do tempo.
Snorkels e Macarrão
Para reduzir a dor após uma sessão de natação, tome medidas preventivas. Isso inclui ajustar a maneira como você respira enquanto nada, rolando todo o corpo para o lado para respirar. Outra opção é usar um snorkel enquanto nada, o que significa que você não precisa virar a cabeça para respirar. Usar óculos de proteção pode impedir que você vire a cabeça para tirar água dos olhos, o que pode sobrecarregar o pescoço e as costas.
Os autores do artigo Spine-Health de outubro de 2012 alertam contra o uso de dispositivos de treinamento - nadadeiras, bóias de tração e kickboards - que aumentam ainda mais a hiperextensão da coluna durante a natação.
Ajuste sua respiração
Um método para melhorar sua respiração enquanto nada é focar na maneira como expira. Um erro comum na natação é expirar desigualmente depois de respirar. Concentre-se em uma liberação constante de ar inalado, que pode prolongar a respiração debaixo d'água e ajudá-lo a fazer menos pausas na respiração. Se você tentar esse método e ainda sentir dor nas costas, procure orientação de um treinador de natação que possa ajudá-lo a fazer ajustes adicionais nas suas técnicas de respiração.
Cursos de natação a evitar
A dor nas costas causada pela natação também pode ser evitada com a inclusão de exercícios de fortalecimento abdominal e central em sua rotina regular de treinamento. Consulte seu treinador ou um personal trainer para obter instruções específicas sobre exercícios.
