Tênis modernos são feitos de design. Como a peça de equipamento mais importante de que um corredor precisa, os sapatos precisam oferecer suporte, flexibilidade, aderência e estabilidade.
Para muitas pessoas, o último recurso é o mais crucial: a pronação, ou rolar para dentro quando o pé atinge o chão, pode resultar em ferimentos graves ao longo do tempo. Os sapatos de controle de movimento e de estabilidade abordam a pronação, mas em diferentes graus para diferentes níveis de necessidade.
Forma do pé e tipos de sapatos
Para entender os tipos de calçados, primeiro você precisa conhecer a mecânica dos pés. Teste a forma do seu pé molhando a parte inferior do pé descalço e apoiando-se em uma superfície que deixe marcas, recomenda o Mayo Clinic Health System. Se sua pegada é relativamente uniforme em largura, você é pés chatos e seus pés e tornozelos tendem a rolar para dentro ou pronados quando correm. Se a sua pegada cortar severamente o arco, você tem um arco alto e seu pé pode tender a rolar para fora. Se estiver em algum lugar no meio, você tem um arco normal.
Sapatos de estabilidade são recomendados para pessoas com um arco normal, para ajudar a diminuir a pronação suave. Pessoas com pés chatos, ou corredores com mais de 60 quilos, têm mais pronação e podem precisar de um sapato de controle de movimento para fornecer estabilidade extra e reduzir possíveis lesões.
Recursos de design em ambos
Os sapatos de controle de movimento, ou sapatos de alta estabilidade, foram projetados para manter o pé firmemente no lugar. Eles geralmente têm um salto rígido e uma forma relativamente reta. Isso pode tornar o sapato mais pesado, mas fornece suporte adicional sob o arco. A entressola, ou a área entre a parte inferior de borracha do sapato e a parte superior flexível, geralmente é muito firme.
Os sapatos de estabilidade oferecem algum controle de movimento, mas tendem a ter mais apoio, flexibilidade e amortecimento. Eles geralmente incluem uma área firme dentro da entressola para reforçar o arco e podem ter uma variedade de recursos de suporte adicionais. A maioria dos tênis de corrida e de trilha são modelos de estabilidade.
Controvérsia sobre eficácia
Embora os sapatos de estabilidade e controle de movimento façam sentido lógico, houve alguma controvérsia sobre a eficácia deles. Um estudo de 2011 no British Journal of Sports Medicine descobriu que atribuir sapatos por tipo de pé não teve efeito real na taxa de lesões. De fato, eles concluíram que o método atual de controlar a pronação atribuindo sapatos com base no tipo de pé "excessivamente simplista e potencialmente prejudicial". Por outro lado, há alguma evidência de que os sapatos de controle de movimento podem aliviar a pronação excessiva e o movimento associado no quadríceps.
Seja seu próprio especialista
Como as evidências científicas ainda são inconclusivas, você precisará ser seu próprio especialista ao escolher um sapato. Considere o formato do seu pé, mas preste atenção à maneira como ele se move ao escolher entre um sapato de estabilidade e controle de movimento.
Sempre compre seus tênis de corrida pessoalmente, para que você possa experimentá-los e ver como eles se sentem. Experimente usar sapatos no final do dia, quando seus pés estiverem levemente inchados; isso pode ajudá-lo a se adaptar melhor, recomenda a American Orthopaedic Foot and Ankle Society. Use as meias que você usará para correr e testar os sapatos correndo pelas ruas da loja. Ao comprar sapatos novos, teste-os em pequenas tiragens antes de levá-los a longas distâncias. Se eles causarem desconforto ou dor, tente mudar para um tipo de sapato diferente ou consulte um podólogo.
