Um sanduíche de queijo e tomate é uma opção saudável para o almoço, principalmente quando combinado com uma salada. Para uma nutrição ideal, prepare seu sanduíche com pão integral, que possui mais fibras e outros nutrientes do que as versões brancas refinadas. Além disso, mantenha a contagem de calorias baixa usando queijo com baixo teor de gordura e spray antiaderente em vez de manteiga, se você estiver assando seu sanduíche.
Camada por camada
Duas fatias de pão integral contêm cerca de 160 calorias, enquanto uma onça de queijo cheddar comum contém 115 calorias e uma onça de queijo cheddar com pouca gordura gera apenas 80 calorias. O tomate contribui com cerca de 5 calorias por fatia. Portanto, um sanduíche com pão integral, 30 gramas de cheddar comum e duas fatias de tomate conteria cerca de 285 calorias, enquanto o mesmo sanduíche com queijo com baixo teor de gordura conteria 250 calorias. Cubra seu sanduíche com uma colher de sopa de maionese leve e você adicionará cerca de 35 calorias.
