Para perder peso e ficar em forma, é importante queimar mais calorias do que você consome. Exercícios e esportes podem queimar calorias significativas. O número de calorias que você queima depende do seu peso e capacidade física, do esporte ou atividade e nível de intensidade. Embora o exercício aeróbico mínimo recomendado seja de 150 minutos por semana, para obter ótimos benefícios à saúde, os Centros de Controle e Prevenção de Doenças recomendam cinco horas de atividade aeróbica moderadamente intensa a cada semana.
Queimando mais calorias
Correr a 10 mph e andar de bicicleta a mais de 20 mph queima mais calorias por hora. De acordo com a Harvard Heart Letter, uma pessoa de 185 libras queima 1466 calorias, enquanto uma pessoa de 125 libras queima 990 calorias por hora. Correr e andar de bicicleta em um ritmo mais lento queima menos calorias por hora. Um ritmo constante de 8 km / h queima entre 480 e 710 calorias, dependendo do seu peso. Um número semelhante de calorias é queimado ao andar de bicicleta a 12 a 13, 9 km / h.
Natação
Seja por diversão ou competição, a natação é outro esporte que queima calorias consideráveis. O golpe de borboleta pode queimar entre 660 e 976 calorias por hora, dependendo do seu peso e capacidade física. As voltas da natação podem queimar entre 600 e 888 calorias por hora. Traços diferentes exercitam vários músculos e queimam diferentes quantidades de calorias. Outros traços de natação que queimam um número significativo de calorias incluem as costas e o peito.
Boxe
O boxe é um treino intenso, exigindo movimento constante e rápidas rajadas de energia enquanto você luta com um parceiro ou participa de uma partida. Dependendo da sua condição física e peso, você pode queimar entre 540 e 800 calorias por hora. Se você pesa mais de 185 libras, seu gasto calórico aumenta de acordo.
Esportes de equipe
Uma hora jogando basquete ou futebol americano queima de 480 a 710 calorias ou mais, dependendo do seu peso, capacidade física e nível de intensidade. Um jogo de futebol intenso pode queimar entre 420 e 622 calorias por hora. Outros esportes coletivos e individuais que queimam 500 calorias ou mais por hora incluem softbol, beisebol, squash, remo e tênis.
Esportes de inverno
Os esportes e atividades populares de inverno que queimam um grande número de calorias incluem esqui, snowboard e trenó. De acordo com a FitSugar, o esqui cross-country e a patinação no gelo podem queimar 436 a 544 calorias por hora, dependendo do nível de intensidade. Outros esportes de inverno que queimam calorias incluem esqui alpino, hóquei no gelo, raquetes de neve e trenó.
Queime mais calorias
Seja qual for o esporte escolhido, aplique intensidade moderada a alta para queimar o número máximo de calorias. Exercício moderadamente intenso significa que você pode conversar enquanto pratica um esporte. Exercício vigoroso significa que você não pode dizer mais do que algumas palavras entre as respirações. Segundo o CDC, um minuto gasto em esportes ou atividades vigorosas é o mesmo que dois minutos em um ritmo moderadamente intenso. Converse com seu médico para determinar qual esporte ou atividade melhor se adequa à sua saúde e capacidade física.
