Quando feitos com frutas e vegetais frescos em quantidades controladas, os smoothies são uma adição saudável à sua dieta. Mas, se você bebe demais ou não está acostumado a comer tantas frutas e legumes ao mesmo tempo, os smoothies podem causar desconforto abdominal e inchaço. Se você não tiver certeza de que os smoothies são a causa do seu inchaço, entre em contato com seu médico.
Demasiada fibra
Obter mais fibra em sua dieta oferece vários benefícios à saúde, desde ajudá-lo a gerenciar seu peso até melhorar o colesterol no sangue. Smoothies certamente podem ajudá-lo a ingerir esse nutriente que promove a saúde. Se você adquirir muita fibra rapidamente, no entanto, poderá causar gases e inchaço. Para domar o desconforto, vá devagar. Limite-se a um smoothie por dia com uma a duas porções de frutas por smoothie, onde uma porção é igual a uma banana pequena ou 1 1/4 de xícara de morangos inteiros.
Gassy Frutas e Legumes
Se você bebe regularmente batidos e ainda se sente inchado depois de tomar um, pode reconsiderar suas opções de frutas e vegetais. Algumas frutas e legumes são mais difíceis de digerir do que outras e causam mais gases e inchaço. Os culpados comuns incluem repolho, maçãs, amoras, mamão, manga, pêssegos e peras. Se você estiver adicionando nozes ou castanha de caju ao seu smoothie de proteína, eles também podem causar problemas.
Demasiado Smoothie
Smoothies também podem levar ao inchaço se você beber demais, a curto e longo prazo. Para embalar todas as frutas e legumes em seu smoothie, você pode estar bebendo um grande volume de uma só vez, o que pode fazer com que sua barriga cresça temporariamente. Se você não está ciente das calorias do seu smoothie, essa barriga inchada pode ficar por aí. Calorias em um smoothie podem ser de até 800, de acordo com Weightlossresources.co.uk. Beber 800 calorias extras por dia sem fazer outras alterações em sua dieta pode levar a um ganho de peso semanal de 1, 2 kg.
Outras causas possíveis
O que você está usando como base líquida em seu smoothie - especificamente leite de vaca ou leite de soja - também pode causar desconforto abdominal. Algumas pessoas não possuem a enzima necessária para digerir a lactose no leite de vaca, o que pode causar inchaço. O leite de soja contém oligo-di-monossacarídeos fermentáveis e polióis, ou FODMAPs, que são açúcares que algumas pessoas têm dificuldade em digerir e podem levar à produção excessiva de gases e inchaço. Se você acha que é o leite, experimente o leite de vaca sem lactose ou baseie seus smoothies em chá verde fresco ou água de coco.
