Lutar contra o aumento da fome após o levantamento de peso e o treinamento de resistência não é incomum. A atividade física pode acelerar seu metabolismo, ajudar a queimar calorias e aumentar a perda de gordura corporal, de acordo com uma pesquisa da Universidade Estadual do Colorado.
Você está quebrando músculos no ginásio, esgotando-os de açúcar ou glicogênio e queimando calorias. O treinamento resistido pode queimar muitas calorias, e os aumentos na demanda calórica não param quando você sai da academia. Toda essa atividade pode deixar você com fome após o término do treinamento com pesos, mas existem alguns truques que você pode tentar aliviar as dores da fome.
Adicionar proteína extra
Uma das coisas que ocorre quando você treina é que os aminoácidos são decompostos ou utilizados pelo organismo para várias tarefas. A Academia de Nutrição e Dietética relata que pessoas ativas podem precisar de mais proteína para acompanhar o gasto de energia. Boas fontes de proteína incluem frango, peixe e cortes magros de carne bovina e suína. O leite é outra excelente fonte de proteína e pode ser facilmente consumido por calorias extras entre as refeições. Se você seguir qualquer tipo de dieta vegetariana, vários produtos à base de soja e outros estarão disponíveis para evitar que você sinta fome após o treinamento com pesos.
Abasteça com carboidratos
Os carboidratos são o combustível preferido para o seu corpo, pois são os mais fáceis de queimar. Uma das principais fontes de energia ao levantar é o suprimento de glicogênio ou açúcar pelos músculos. Se você queimar tudo, precisará "reabastecer o tanque" para obter um desempenho ideal da próxima vez e combater a sensação de fome depois de um treino. Embora seja possível ingerir carboidratos mínimos e ainda assim funcionar, se você estiver constantemente com fome após o treinamento com pesos, talvez queira examinar esse aspecto de sua dieta. Combinar proteínas com carboidratos complexos pode melhorar ainda mais sua recuperação.
Escolha gorduras saudáveis
Sim, um pouco de gordura é essencial. Os ácidos graxos ômega-3 e ômega-6 são necessários para uma variedade de funções no corpo, incluindo a regulação hormonal. Levantar é uma tensão no seu sistema endócrino ou hormonal. Se você não estiver consumindo ácidos graxos essenciais suficientes em sua dieta, poderá consumir óleos de peixe extras para ácidos graxos ômega-3, como salmão, e usar linhaça ao cozinhar para obter mais ômega-6. Dietas com pouca gordura podem ter um impacto negativo na sua capacidade de recuperação, deixando-o com fome após o treinamento com pesos.
Juntando tudo
Quando você come é quase tão importante quanto o que você come, se você luta com o aumento da fome com o levantamento de peso. Se você estiver sempre com fome, verifique se está devidamente abastecido antes de uma sessão de treinamento.
Uma quantidade modesta de proteína com carboidratos antes de você ir à academia pode fornecer energia extra e deixá-lo menos cansado. Após o treino, verifique se você está juntando proteínas e carboidratos, porque o levantamento de peso aumenta o apetite. Divida suas refeições em porções menores e coma-as ao longo do dia. Se você ainda estiver com fome após um treino, tome leite entre as refeições e coma uma boa fonte de proteínas, carboidratos e pequenas quantidades de gordura nas refeições. Treine duro e coma bem.
