O magnésio é um mineral crucial para o bom funcionamento dos músculos, rins e coração. É o quarto mineral mais abundante em seu corpo, de acordo com o Escritório de Suplementos Dietéticos. Apenas 1% do seu magnésio corporal está na corrente sanguínea, enquanto a maioria é armazenada nas células e nos ossos. Manter uma quantidade equilibrada de magnésio em sua dieta pode ajudar a prevenir cãibras e espasmos musculares.
Transporte Iônico
O magnésio interage diretamente com o tecido muscular através de um processo chamado transporte de íons. Quando o magnésio entra em contato com as membranas celulares, ele se liga a locais específicos de receptores que abrem a membrana celular e permitem a entrada de outros íons minerais, como cálcio e potássio. Esses íons ajudam a regular as contrações musculares e podem aliviar a tensão muscular.
Interações medicamentosas
O Instituto Linus Pauling da Universidade Estadual do Oregon relata que o magnésio pode ter certas interações medicamentosas que podem afetar a tensão muscular. Em combinação com certas drogas relaxantes musculares usadas na anestesia, o magnésio pode aumentar seus efeitos. O magnésio também pode reduzir a eficácia do tranquilizante clorpromazina. Converse com seu médico antes de tomar magnésio como relaxante muscular ou em combinação com qualquer medicamento projetado para esse fim.
Deficiência de magnésio
É improvável que você tenha deficiência de magnésio, mesmo que sua dieta esteja com falta de minerais. No entanto, certos tipos de doenças, como vírus intestinais que levam a vômitos e diarréia, podem causar uma deficiência temporária de magnésio no sistema. Um efeito colateral da deficiência significativa de magnésio é a cãibra muscular. Nesse caso, a ingestão de magnésio suplementar pode atuar como um relaxante muscular.
Alimentos ricos em magnésio
O valor da ingestão diária recomendada de magnésio é de 420 mg por dia para homens acima de 30 anos e 320 mg para mulheres acima de 30 anos. Meninas entre 14 e 18 anos podem precisar de um pouco mais de magnésio por dia. Atender às suas necessidades diárias através de sua dieta ajudará a regular a tensão muscular e evitar cãibras. Espinafre e outros vegetais verdes são uma boa fonte de magnésio, assim como amêndoas, castanha de caju, soja, cereais fortificados e batatas.
