Os suplementos probióticos são feitos de cepas de bactérias conhecidas por contribuir para uma flora intestinal saudável. Bactérias amigáveis ao intestino protegem seu intestino de micróbios nocivos, sintetizam vitamina B-12 e vitamina K e promovem um sistema imunológico saudável, de acordo com o Centro Nacional de Medicina Complementar e Alternativa e uma edição de 1997 do "European Journal of Cancer Prevention". Se você costuma se sentir inchado, os probióticos podem ajudar a restaurar o equilíbrio da flora intestinal e controlar o inchaço, embora o inchaço possa piorar quando você começa a tomar probióticos.
Escolhendo o probiótico certo
Para ajudar a controlar o inchaço, é importante escolher um probiótico que seja eficaz para você. Alguns probióticos contêm uma única cepa de bactérias, enquanto outros contêm várias cepas. Observe o rótulo para determinar quais cepas estão presentes em um produto específico. Se você é muito sensível, é melhor começar com uma cepa, mas algumas pessoas podem tolerar várias cepas desde o início. Pode ser necessário experimentar marcas diferentes até encontrar a certa para você. Uma maneira barata de incluir mais probióticos em sua dieta é fermentar laticínios para fazer kefir, iogurte ou creme de leite ou fermentar vegetais para fazer chucrute ou outros vegetais fermentados por lacto. Fermentar seus próprios alimentos pode ajudá-lo a obter uma grande quantidade de várias cepas de probióticos em cada mordida, de acordo com uma edição de 2007 da "Microbiologia Aplicada e Ambiental".
Efeitos colaterais a curto prazo
A curto prazo, adicionar probióticos à sua dieta pode causar gases, flatulência, arrotos e inchaço. Se você tem síndrome do intestino irritável, supercrescimento bacteriano do intestino delgado ou má absorção de frutose, a adição de probióticos à sua dieta provavelmente piorará seu inchaço. Essas bactérias podem se alimentar de nutrientes não absorvidos dos alimentos que você come, produzindo gases e inchaço. Comece com pequenas doses de probióticos e aumente gradualmente a quantidade consumida, conforme sugerido pela Dra. Natasha Campbell-McBride, nutricionista e autora de "Síndrome do intestino e da psicologia". Comece com 1 colher de chá de chucrute cru ou 1 cápsula de probiótico por dia durante a primeira semana e adicione mais uma na semana seguinte para evitar inchaço excessivo e efeitos colaterais.
Benefícios a longo prazo
Embora os probióticos possam resultar em inchaço a curto prazo, eles ajudarão a restaurar o equilíbrio da flora intestinal a longo prazo. Uma flora intestinal saudável pode ajudar a evitar inchaço, especialmente se você combinar seus probióticos com uma dieta saudável. Consuma uma fonte diária de probióticos a partir de suplementos ou alimentos fermentados para evitar que bactérias e leveduras ruins cresçam demais no intestino e causem inchaço.
Comer direito
As bactérias se alimentam de açúcar, que pode ser obtido a partir da digestão de amidos e carboidratos. Se você ingere muitos carboidratos enquanto toma probióticos, corre o risco de ficar inchado, porque as bactérias comem alguns desses carboidratos e produzem gás. Inchaço é causado por esse excesso de gás, produzido pelas bactérias em seu intestino. Evite grandes quantidades de alimentos que contenham carboidratos ao iniciar um regime de probióticos, a fim de minimizar o inchaço. Algumas pessoas também têm problemas para tolerar prebióticos. As fibras pré-bióticas são compostos que servem como alimento para as bactérias no seu intestino. Frutoligossacarídeos, inulina, raiz de chicória ou alcachofra de Jerusalém são fontes de fibras prebióticas que podem causar inchaço em algumas pessoas.
