Uma hérnia esportiva é causada pelo enfraquecimento dos músculos ou tendões da parede abdominal inferior. Quando esses músculos enfraquecidos são exercitados em excesso ou excessivamente, ocorre uma ruptura muscular dentro da virilha e nos músculos abdominais oblíquos. Os programas de reabilitação de hérnia esportiva se concentram no alongamento dos músculos abdominais inferiores, bem como nos músculos das extremidades inferiores. Esses alongamentos têm como alvo os isquiotibiais, quadríceps, abdutores do quadril e coluna lombar.
Curvas laterais
Uma curva lateral é um alongamento suave. Fique em pé com os dois braços ao lado e os pés na largura dos ombros. Levante o braço esquerdo acima da cabeça e dobre para o lado direito do corpo. Mantenha essa posição por 30 segundos e retorne seu braço e tronco à posição inicial. Repita este exercício com o braço direito e dobre para o lado esquerdo. Repita este exercício quatro vezes.
Extensão do quadril
A extensão do quadril é outro trecho que é bom fazer durante as duas primeiras semanas de uma hérnia esportiva. Deite-se de bruços e levante uma perna 15 a 30 cm do chão. Certifique-se de que sua perna esteja o mais reta possível e mantenha essa posição por 30 segundos. Volte a colocar a perna no chão e levante a outra perna, garantindo que ela esteja reta e a pelo menos 15 cm do chão. Repita este exercício quatro vezes.
Alongamento na virilha sentado
O alongamento da virilha sentada pode ser usado para rasgar o interior da virilha. Sente-se e pegue as solas dos pés com as duas mãos. Junte os pés e puxe os calcanhares em direção ao corpo. Traga delicadamente a parte superior do corpo em direção ao solo até sentir um alongamento na região da virilha. Mantenha esse alongamento por 15 a 30 segundos e repita quatro a cinco vezes ao dia.
Estiramento de estocada
Um alongamento de estocada também é bom para uma lágrima dentro da virilha. Ajoelhe-se sobre o joelho esquerdo e vire o joelho esquerdo para dentro. Dobre o joelho direito em um ângulo de 90 graus e coloque as duas mãos no chão entre os dois joelhos. Estenda os quadris para baixo até o chão para esticar a virilha direita. Mantenha esse alongamento por 15 a 30 segundos. Alterne e repita quatro a cinco vezes ao dia.
