O treinamento com pesos é um passatempo mais frequentemente associado a pessoas na adolescência e na faixa dos 20 anos, e muitos idosos podem optar por atividades mais leves e de menor impacto, como caminhar e nadar para suas escolhas de exercícios. No entanto, o treinamento com pesos pode oferecer muitos benefícios para pessoas com mais de 50 anos, embora existam certas recomendações que você deve seguir para que o treinamento com pesos seja eficaz e seguro. Você também deve consultar seu médico antes de iniciar qualquer novo programa de exercícios.
Consequências do Envelhecimento
À medida que você envelhece, uma certa quantidade de degeneração ocorrerá em muitas estruturas dentro do corpo. Dois dos sintomas mais comuns associados ao envelhecimento são perda muscular e óssea. Embora possam parecer inofensivos e você possa vê-los como uma parte inevitável do envelhecimento, eles podem realmente levar a outras condições, como osteoporose, e causar má postura, lesões e dores musculares e articulares.
Benefícios
O treinamento com pesos pode ajudar a aumentar a densidade óssea e a força muscular em pessoas de qualquer idade, mas com mais de 50 anos é particularmente importante, pois reduz os efeitos do envelhecimento. O treinamento com pesos também aumenta o estoque de proteínas e metabólitos do corpo, que ajudam a estabilizar o sistema imunológico, explica o autor do fitness Will Brink em seu site. As pessoas idosas que treinam com pesos têm maior número de proteínas e metabólitos, o que pode ajudar a melhorar a recuperação após grandes traumas, como a cirurgia. A inclusão de certos exercícios para a parte superior das costas, o núcleo e os quadris também pode melhorar a postura, que tende a se deteriorar à medida que você envelhece.
Rotina
Enquanto a maneira tradicional de pensar era que pessoas com mais de 50 anos não conseguiam construir músculos, e que era melhor para pessoas com mais de 50 anos fazer um número maior de repetições com um peso leve, isso não é preciso, relata o site ShapeFit. Seu objetivo deve ser criar uma boa mistura de força, músculo e resistência; portanto, inclua algum trabalho de força na faixa de uma a seis repetições, algum trabalho de hipertrofia (construção muscular) na faixa de sete a 12 repetições., e algum trabalho de resistência, realizando mais de 12 repetições por série. Procure treinar com pesos duas a três vezes por semana, em dias não consecutivos, e inclua um exercício para as pernas, costas, peito e núcleo em cada sessão.
Considerações
Ao iniciar um regime de treinamento com pesos, convém recrutar um personal trainer ou instrutor de academia para ajudá-lo a aprender técnicas de exercícios. Lembre-se de sempre trabalhar dentro de suas limitações e não use pesos pesados demais para você ou faça com que você levante com má forma. Mas também não tenha medo de aumentar o peso. Faça exames regulares com seu médico e garanta uma dieta saudável para aproveitar ao máximo seu treinamento.
