Mais de 300 reações bioquímicas em seu corpo usam magnésio. Metade do magnésio no corpo é encontrada nos ossos, enquanto o restante está nos órgãos e células. O magnésio é um mineral encontrado em vegetais verdes, algumas leguminosas, grãos integrais não refinados e em nozes e sementes. Pequenas quantidades de magnésio também podem ser encontradas na água da torneira, especialmente se você tiver água "dura" que naturalmente contém mais minerais. O magnésio é responsável por uma variedade de funções corporais e é necessário para uma boa saúde.
Saúde óssea
Uma função importante do magnésio é manter os ossos saudáveis. A deficiência de magnésio altera a maneira como seu corpo metaboliza o cálcio e os hormônios que regulam o cálcio, observa o Escritório de Suplementos Dietéticos, ODS. Tomar magnésio pode ajudar a melhorar a densidade mineral óssea e desempenhar um papel na prevenção da osteoporose.
Metabolismo de carboidratos
O magnésio pode influenciar a resposta à insulina no seu corpo e ajudar a controlar os níveis de glicose no sangue através do seu papel no metabolismo dos carboidratos. Aumentar o magnésio na dieta pode ajudar a reduzir o risco de diabetes tipo 2, de acordo com um estudo publicado na edição de janeiro de 2004 da "Diabetes Care". O estudo de 18 anos seguiu a ingestão alimentar de magnésio em 85.060 mulheres e 42.872 homens que não tinham histórico familiar de diabetes. O estudo constatou que, quanto maior a ingestão de magnésio, menor o risco de adquirir diabetes tipo 2.
Regulação da pressão arterial
A ingestão alimentar de alimentos ricos em magnésio ajuda a regular a pressão arterial. Uma análise dos dados da pesquisa publicada na edição de abril de 2008 da "Nutrition in Clinical Practice" constatou que a ingestão de magnésio na dieta pode ajudar a melhorar o perfil lipídico sérico e reduzir a pressão arterial.
Contração e relaxamento muscular
Uma das principais funções do magnésio é o seu papel no relaxamento e contração muscular. Seu corpo usa magnésio para regular o controle muscular e nervoso. Se você não ingerir magnésio suficiente na dieta, poderá sentir fraqueza muscular, contração muscular contínua ou espasmos e fadiga.
Transporte de energia
O magnésio é responsável pela produção e transporte de energia, trabalhando como um co-fator com outras enzimas para auxiliar a digestão e a absorção de proteínas, carboidratos e gorduras. O magnésio também trabalha com outras enzimas do corpo para sintetizar proteínas. Ajuda seu corpo a criar e transportar energia trabalhando com a enzima trifosfato de adenosina, ATP, que é a molécula básica de armazenamento de energia em seu corpo.
