Ingestão calórica
Não importa o que você come à medida que ganha peso, você aumentará significativamente sua ingestão calórica diária. De acordo com a Universidade Rutgers, um homem deve consumir no mínimo de 1.800 a 2.000 calorias por dia e uma mulher deve consumir no mínimo de 1.200 a 1.500 calorias por dia como parte de uma dieta saudável. Para ganhar peso, você deve começar a consumir 250 a 500 calorias adicionais por dia, o que equivale a colocar 0, 5 a 1 libra por semana. Se você achar difícil atingir esses níveis, poderá encontrar suplementos que ajudarão.
Grãos
Pão grosso feito com grãos integrais fornecerá calorias adicionais que podem ajudar no ganho de peso. Cereais com alta densidade também podem ajudar, embora você possa simplesmente adicionar linhaça ao cereal atual para obter os mesmos resultados. Se você comer macarrão ou arroz, escolha as versões de grãos integrais, pois elas contêm mais nutrientes necessários para o ganho de peso.
Legumes
Embora muitas pessoas associem vegetais à perda de peso, certos membros desta família podem ajudá-lo a ganhar peso de maneira saudável. Batatas, milho e abobrinha irão ajudá-lo a aumentar o volume e você poderá incluí-los em praticamente qualquer refeição. Carboidratos, como batatas, levam a um ganho de peso saudável e sustentado por causa de seus altos valores calóricos.
Fruta
Muitos acreditam que, uma vez que a fruta contém água, ela não ajuda a ganhar muito peso. No entanto, suco de frutas e frutas secas contêm mais calorias e podem ajudar você a ganhar peso quando consumido como lanche. Uma banana também contém cerca de 130 calorias, enquanto ainda fornece ao corpo os nutrientes necessários para se manter saudável.
Laticínios
Laticínios como queijo, leite e iogurte podem aumentar significativamente sua ingestão calórica. Adicionar queijo aos ensopados, adicionar iogurte a granola e beber um copo de leite a cada refeição ajudará você a adicionar calorias à ingestão ao longo do dia. Doze onças de 2% de leite contém 180 calorias e um copo de iogurte de baunilha com baixo teor de gordura pode adicionar 200 calorias a uma refeição.
