Você não pode realmente calcular seu índice de massa corporal, ou IMC, usando suas medidas de cintura e quadril. Essas duas medidas são usadas para calcular sua relação cintura-quadril, ou RCQ, o que pode ser útil para determinar se você está carregando seu peso de maneira saudável. Conhecer seu IMC, além de suas medidas de cintura e quadril, pode ser útil, apenas para propósitos um pouco diferentes.
Cálculo do índice de massa corporal
A maneira mais fácil de descobrir o seu IMC é usar uma calculadora online. Se você preferir fazer as contas sozinho, use esta equação usando sua altura e peso:
IMC = (peso em libras x 703) / (altura em polegadas x altura em polegadas).
Para ter um peso saudável, seu IMC precisa estar entre 18, 5 e 24, 9. Para uma pessoa com 1, 80 metro de altura, isso varia de 118 a 148 libras.
O IMC é útil como uma ferramenta de triagem. Pode ajudar a identificar se você pode ter um alto nível de gordura corporal, o que pode indicar um risco aumentado de condições de saúde relacionadas à obesidade, como câncer, diabetes e doenças cardíacas.
Relação cintura-quadril
Para calcular sua relação cintura-quadril, meça sua cintura a meio caminho entre as costelas e o umbigo. Meça os quadris no ponto mais largo. Anote os dois números e divida sua medida da cintura pela medida do quadril. A equação simples é: RCQ = cintura em polegadas / quadril em polegadas.
Se sua RCQ for menor que 0, 8, você terá uma forma saudável de "pera", mas uma RCQ maior que 0, 8 fará de você uma forma de "maçã". Carregar um peso extra ao redor da cintura aumenta o risco de problemas de saúde, pois indica que você tem mais um tipo perigoso de gordura ao redor de seus órgãos, chamada gordura visceral.
A relação cintura-quadril é boa para prever um risco aumentado de doença cardíaca, colesterol alto, pressão alta, problemas na vesícula biliar, câncer de mama e diabetes tipo 2, porque todos estão associados a altos níveis de gordura visceral.
Limitações do IMC
O IMC não mede a gordura corporal, e as pessoas com o mesmo número de IMC podem ter porcentagens de gordura corporal muito diferentes. Em um estudo, pessoas com um IMC de 18, 5 apresentaram percentuais de gordura corporal variando de 24, 6 a 32, 3 para as mulheres e 12, 2 a 19 por cento nos homens. A pesquisa foi publicada no American Journal of Clinical Nutrition em 2012. O percentual médio de gordura corporal é de 25 a 31% para mulheres e 18 a 24% em homens, mas as pessoas em forma e atléticas geralmente têm níveis mais baixos de gordura corporal, variando de 14 a 24 por cento para as mulheres e 6 a 17 por cento para os homens. Para testar sua gordura corporal, consulte um profissional de fitness. Algumas academias e clubes de saúde oferecem esse serviço a seus membros.
Embora o IMC seja uma boa ferramenta de triagem para muitas pessoas, ele pode superestimar a gordura corporal em pessoas com muito músculo, como atletas e fisiculturistas. Por outro lado, o IMC pode subestimar a gordura corporal em pessoas idosas, que tendem a ter menos músculo. O IMC é apenas um número, por isso não fornece informações sobre como a gordura é distribuída pelo corpo.
Usando ambas as medições
A RCQ determina se você tem muita gordura no meio, mas a medição também tem limitações. A WHR não informa se você pesa demais ou se está carregando muita gordura corporal em geral. Observar as duas medidas - IMC para uma estimativa geral da gordura corporal e RCQ para verificar a gordura visceral - é uma maneira mais abrangente de avaliar se a composição corporal é relativamente saudável.
