Embora seja possível perder peso em três dias, os resultados podem ser temporários se você não conseguir manter hábitos alimentares e de exercício. Geralmente é o peso da água que é perdido em um curto período de tempo e não é gordo, de acordo com o MayoClinic.com. Seus comportamentos devem mudar para perda de peso a longo prazo, caso contrário, seu peso continuará a flutuar para cima e para baixo por toda a vida.
Passo 1
Faça as suas refeições com comida "real", que é a comida que está em seu estado natural. Alimentos de verdade, como legumes, frutas, arroz integral, frango assado e peixe, estão cheios de vitaminas, minerais, fibras e muitos outros nutrientes. Alimentos não saudáveis, como junk food, frituras e fast food, estão cheios de calorias indesejadas, açúcar e sal e gordura, de acordo com a "The Mayo Clinic Diet". Coma vegetais apenas para lanches e um pedaço de fruta por dia. Embora a fruta seja saudável, ela ainda contém açúcar que possui calorias, mas sem valor nutricional.
Passo 2
Coma de cinco a seis pequenas refeições ao longo do dia. Comer e se exercitar realmente acelera seu metabolismo. Saltar refeições pode diminuir o metabolismo e você não queima tantas calorias, de acordo com o Military.com. Planeje suas refeições com antecedência e compre apenas o que você comerá durante os três dias de sua dieta. Ter uma estratégia alimentar bem planejada impede que você ceda aos impulsos repentinos de comer demais, de acordo com "The Ultimate Weight Solution" do Dr. Phil McGraw.
etapa 3
Faça exercícios por pelo menos 60 minutos todos os dias. Por exemplo, corra por 20 minutos três vezes ao dia ou passe uma hora na máquina elíptica. Você deve queimar cerca de 1.700 calorias a mais do que consome por dia para perder 1 kg em três dias. Uma hora de basquete em quadra cheia pode queimar mais de 800 calorias, de acordo com as avaliações da Internet sobre o status da saúde. Um jogo de basquete, uma hora nas tarefas e atividades elípticas e diárias, pode acumular 1.700 calorias sendo queimadas por dia. Quanto mais ativo você for, mais calorias você queimará. Ande, corra ou ande de bicicleta para trabalhar e pegue o elevador em vez das escadas. Você pode precisar de 60 a 90 minutos de atividade por dia para perder peso em três dias, de acordo com o American College of Sports Medicine.
Passo 4
Incorpore o treinamento intervalado em sua atividade cardiovascular. Por exemplo, alterne entre correr e caminhar uma volta até um total de 20 minutos. Você queimará mais calorias alternando entre baixa e alta intensidade em 20 minutos, em comparação com permanecer na mesma velocidade. Atividade vigorosa queima mais calorias, mesmo que por um curto período de tempo, de acordo com MayoClinic.com.
