A vitamina A, uma vitamina lipossolúvel, suporta o crescimento e a diferenciação celular. Ajuda a manter os olhos saudáveis e desempenha um papel ativo no desenvolvimento de um embrião e feto. É essencial para manter a pele e as mucosas que revestem a boca, seios e nariz em uma condição saudável. A vitamina A também suporta a formação óssea, crescimento, reprodução e função do sistema imunológico. Boas fontes alimentares de vitamina A incluem produtos lácteos, melão, manga, batata doce, vegetais folhosos verde-escuro, cenoura e abóbora. Consumir a quantidade necessária de vitamina A diariamente ajuda a manter a saúde geral.
Dosagem pediátrica de vitamina A
Crianças de até 6 meses precisam de 400 microgramas de vitamina A por dia, enquanto crianças entre 7 meses e 12 meses precisam de 500 microgramas por dia. Para crianças de 1 a 2 anos, a dose diária recomendada, ou RDA, de vitamina A é de 300 microgramas. Crianças de 4 a 8 anos devem consumir 400 microgramas por dia, enquanto crianças de 9 a 13 precisam de 600 microgramas por dia. A RDA para meninos de 14 a 18 anos é de 900 microgramas, enquanto que para meninas na mesma faixa etária, a RDA é de 700 microgramas.
Requisitos de vitamina A para adultos
Homens adultos com 19 anos ou mais devem consumir 900 microgramas de vitamina A por dia. A necessidade diária da vitamina para mulheres adultas com 19 anos ou mais é de 700 microgramas.
Mulheres com Necessidades Especiais
Mulheres grávidas ou amamentando precisam de quantidades extras de vitamina A. Mulheres grávidas de 14 a 18 anos devem procurar cerca de 750 microgramas por dia, enquanto mulheres grávidas com 19 anos ou mais precisam de 770 microgramas por dia. As mulheres que amamentam entre 14 e 18 anos devem ter o objetivo de consumir 1.200 microgramas de vitamina A por dia, enquanto as mulheres que amamentam 19 anos ou mais devem consumir 1.300 microgramas diários desse nutriente.
Considerações importantes
Deixar de atender às suas necessidades diárias de vitamina A pode resultar em uma deficiência. A deficiência de vitamina A leva à cegueira noturna ou à adaptação escura prejudicada. Mais seriamente, pode causar xeroftalmia, ou olho seco, que se distingue por alterações nas células da córnea que finalmente levam à cegueira, úlceras e cicatrizes da córnea. Por outro lado, a vitamina A é tóxica e pode causar insuficiência hepática e morte quando ingerida em grandes quantidades. Os sintomas da toxicidade da vitamina A incluem pele e lábios secos, dor de cabeça, fadiga, perda de cabelo, náusea, olhos irritados e dores musculares e articulares. Você deve monitorar todas as fórmulas vitamínicas que estiver tomando, pois muitas contêm vitamina A. A ingestão de várias fórmulas pode adicionar facilmente grandes quantidades. Para homens e mulheres adultos, o limite superior tolerável para a vitamina A é de 3.000 microgramas por dia. Não tome mais do que a dose diária recomendada sem consultar o seu médico primeiro, adverte o University of Maryland Medical Center.
