No mundo do bodybuilding, uma máxima bem conhecida é que a força vem antes do tamanho. Para construir músculos, o fortalecimento terá que vir primeiro. Esse fato se aplica a todos os músculos, incluindo os dos bezerros, pernas, peito, braços e especialmente os antebraços. Ao contrário de outros músculos do corpo, os músculos do antebraço geralmente levam mais tempo para crescer em tamanho. O prazo exato necessário para desenvolver seus antebraços, é claro, variará amplamente, dependendo de fatores, como objetivos específicos, regime de treinamento e autodisciplina. Com o treinamento de resistência adequado, no entanto, você deve começar a ver alguns resultados dentro de algumas semanas, de acordo com a Universidade do Novo México.
Músculos do antebraço
Os músculos braquial, braquiorradial e pronador redondo são os principais grupos musculares do antebraço. No entanto, esses músculos não têm a mesma capacidade de crescimento que os músculos maiores devido a um diferencial de estrutura. Geralmente, os músculos mais magros e longos não têm a mesma capacidade de acumular massa que os músculos mais compactos. Portanto, provavelmente levará mais trabalho e tempo para construí-los.
Apertos de mão
A maioria das lojas de departamentos ou suprimentos para fitness oferece alças especiais para as mãos, projetadas especificamente para ajudar a fortalecer e desenvolver os antebraços, apertando-as com uma mão. As resistências disponíveis para essas garras podem variar bastante, permitindo que você continue se desafiando à medida que seus antebraços ficam mais fortes. Algumas pessoas usam apertos de resistência à luz como aquecimento antes de uma rotina mais intensa, enquanto outros usam apertos de resistência pesados como um componente importante da própria rotina.
Treinamento com pesos
Você também pode realizar vários exercícios de treinamento de resistência com uma barra ou um par de halteres para ajudar a construir os músculos do antebraço. Por exemplo, manter um peso com a garra invertida, ou seja, as palmas das mãos voltadas para baixo e realizar um movimento de curvatura, pode ajudar a fortalecer os músculos na parte de trás dos antebraços. Segurando um peso com os braços ao lado do corpo e, em seguida, dobrando as mãos em direção aos cotovelos, deixando o resto dos braços fixos, pode ajudar a fortalecer os músculos na frente dos antebraços.
Recuperação
Simplesmente realizar exercícios resistidos não é suficiente para construir músculos. Você também deve permitir que seu corpo se recupere adequadamente. A massa vem com o equilíbrio certo de descanso, dieta e treinamento. Por exemplo, dormir pelo menos sete horas por noite é essencial para o crescimento muscular. Você também deve garantir que sua dieta contenha uma mistura equilibrada de todos os nutrientes principais e secundários. Finalmente, você deve dar tempo aos seus antebraços para curar depois de exercitá-los. Use esses períodos de descanso como oportunidades para treinar outras partes do seu corpo.
