Você perde peso quando queima mais calorias do que come. Quantas calorias você queima depende do seu metabolismo, peso, intensidade e duração dos seus exercícios e quão ativo você é quando não está se exercitando. Você pode, por exemplo, perder peso sem fazer nenhum exercício formal se sua ocupação exigir que você se mude muito. Você também pode ganhar peso se exercitar várias horas por dia, mas, caso contrário, é sedentário e come mais calorias do que queimou.
Entendendo o peso
Você precisa queimar 3.500 calorias a mais do que come para perder 1 kg, de acordo com o National Institutes of Health. Queimar 3.500 calorias por si só é muito difícil. Correndo 10 mph e andando de bicicleta 20 mph, os melhores exercícios de queima de calorias, de acordo com um estudo da Harvard Heart Letter, queimam 733 calorias, ou cerca de um quinto de libra, se você pesa 190 libras. e exercite-se por 30 minutos. Por outro lado, é fácil comer 3.500 calorias por dia. Dois Burger King Whoppers com queijo contêm 1.446 calorias.
Entendendo Energia
Você pode ter que se exercitar mais do que pensa para perder peso com segurança, porque precisa de muitas calorias, que são unidades de energia, para realizar as atividades diárias. Uma mulher "comum", que mede 1, 80 m de comprimento e 68 kg, precisa de 1.900 a 2.200 calorias por dia, de acordo com "Um convite para a saúde", escrito por Dianne Hales. Um homem comum, que mede 1, 70 m de comprimento e 9, 5 kg, precisa de 2.300 a 2.900 calorias. Você precisa de significativamente mais calorias se planeja se exercitar muito.
Atividades diárias
A 138 libras. mulher e 174 libras. o homem queima cerca de 280 e 350 calorias durante sete horas de sono e cerca de 800 e 1.000 calorias fazendo oito horas de trabalho de escritório, com base em dados compilados pela Harvard Heart Letter. Se a mulher e o homem queimaram 800 e 1.000 calorias adicionais em oito horas de atividade sedentária, eles queimaram 1.880 e 2.350 calorias em 23 horas. Matematicamente, uma mulher que comeu 1.900 calorias precisa queimar 20 calorias em uma hora de exercício para se equilibrar; um homem que comeu 2.400 calorias precisa queimar 50.
Necessidades de exercício
A mulher e o homem precisam comer mais de 1.900 e 2.400 calorias por dia, se quiserem se exercitar intensamente. Andar de bicicleta 13 mph por uma hora requer 138 libras. mulher consumir cerca de 370 calorias e um peso de 174 libras. consumir cerca de 470 calorias, de acordo com "Swim, Bike, Run", escrito pelo Dr. Glenn Town, Ph.D., e Todd Kearney. Consequentemente, a mulher precisa queimar 390 calorias para equilibrar, e o homem precisa queimar 520. A maioria das calorias adicionais deve vir de carboidratos.
Exercício diário
Andar de bicicleta 20 km / h por uma hora queima cerca de 540 calorias, se você estiver com 138 libras. e cerca de 660 calorias, se você tem 174 libras. A mulher perdeu 150 calorias durante o dia; o homem perdeu 140. Eles levariam 23 e 25 dias, respectivamente, para perder 1 quilo, porque 3.500 calorias equivalem a 1 libra. Eles queimavam mais calorias diariamente se pedalassem por mais tempo ou mais rápido ou praticavam exercícios que queimavam mais calorias. Cerca de 30 exercícios, incluindo corrida e natação vigorosa, são mais altos, segundo o Harvard Heart Letter.
