Com toda a atenção dada ao efeito que o exercício aeróbico tem sobre a frequência cardíaca, você pode pensar que o único requisito para um exercício eficaz é aumentar sua frequência cardíaca. Se isso fosse verdade, assistir a um filme de terror seria suficiente.
O exercício eficaz ocorre quando os pulmões, coração e músculos trabalham mais juntos. Então, por que todo o foco na freqüência cardíaca? É fácil de medir e, mais importante, muda diretamente com as necessidades metabólicas dos músculos.
Gorjeta
A frequência cardíaca geralmente aumenta quando você começa a se exercitar. No entanto, à medida que sua condição física melhora, a freqüência cardíaca em repouso geralmente diminui à medida que esse músculo se torna mais eficiente.
No início
No instante em que você inicia o treino, seus músculos consomem mais energia e produzem mais resíduos. Para continuar produzindo mais energia, os músculos precisam de oxigênio extra bombeado do coração.
A quantidade de oxigênio necessária e a quantidade fornecida são rigorosamente controladas pelo seu cérebro, que detecta a concentração de resíduos no sangue. Quanto mais os músculos trabalham, mais resíduos são produzidos e mais seu cérebro aumenta sua frequência cardíaca.
Taxa de estado estacionário
Uma vez que o cérebro tenha aumentado sua freqüência cardíaca até o ponto em que o suprimento de oxigênio atenda à demanda dos músculos, sua frequência cardíaca aumentará durante o restante do treino.
Mas e se você se transformar em um vento forte? Seus músculos trabalham ainda mais, produzindo mais resíduos detectados pelo cérebro, o que, por sua vez, provoca um aumento adicional da freqüência cardíaca para atender aos elevados requisitos de oxigênio dos músculos.
Impacto da desidratação
A desidratação também aumenta a frequência cardíaca durante o exercício. A transpiração retira água do sangue e, com o tempo, deixa menos sangue fluindo pelo coração e pelos músculos, reduzindo o suprimento de oxigênio para os músculos.
Seu cérebro contraria com um aumento na freqüência cardíaca, mas se a desidratação continuar, a freqüência cardíaca aumentará continuamente, pois o suprimento de oxigênio nunca atende à demanda. Beber uma quantidade de líquido igual ao que é perdido através da transpiração impede a desidratação, deixando a frequência cardíaca no seu nível normal.
Recuperação após o exercício
Uma vez que você para de se exercitar, seus músculos exigem menos oxigênio, mas o cérebro continua a fornecer oxigênio extra para ajudar no processo de recuperação. Alguns aspectos da recuperação, como a remoção do ácido lático, acontecem em minutos, mas outros, como o reparo de proteínas musculares, podem levar horas para serem concluídos. Isso significa que sua frequência cardíaca permanecerá alta por minutos ou até horas após o exercício, fornecendo oxigênio extra para ajudar na recuperação.
Efeitos do treinamento
À medida que você realiza exercícios aeróbicos regulares durante meses e anos, as câmaras do seu coração podem se expandir melhor, permitindo que elas se enchem de mais sangue. As paredes do seu coração se tornam um pouco mais espessas, tornando seu coração uma bomba mais poderosa. Seu coração também se torna mais eficiente em bombear sangue.
Portanto, cada vez que seu coração se contrai, mais sangue é bombeado para seus músculos. Em qualquer nível de intensidade de exercício, seu coração maior e mais forte pode fornecer o oxigênio necessário a uma freqüência cardíaca mais lenta.
