Esteja você se exercitando, comendo comida apimentada ou apenas precisando de algo frio para beber, você pode estar se perguntando se água ou suco é a melhor escolha. Enquanto ambos saciam sua sede e contam para a ingestão diária de líquidos, convém pegar o copo de H2O antes do suco de frutas.
Gorjeta
Na maioria das circunstâncias, você deve optar por água antes de beber suco de frutas.
Prós e contras do suco de frutas
O copo ocasional de suco de cranberry de manhã é uma escolha popular para muitas pessoas. Mas se esse é seu hábito diário, considere cortar e consumir apenas suco de frutas com moderação.
De acordo com o USDA, um copo de 30 ml de suco de cranberry 100% (não uma mistura) tem 171, 6 calorias e 45, 36 gramas de carboidrato e 45 gramas provenientes de açúcar. Ele também tem 0, 48 gramas de gordura e 1, 45 gramas de proteína.
Embora o teor de açúcar no suco de cranberry seja alto, ele contém água, o que conta para sua meta diária de água. Um copo de 30 ml de suco de cranberry possui aproximadamente 324 gramas de água.
Além disso, se comer um número recomendado de porções de frutas por dia é um desafio, obter algumas vitaminas e minerais do suco de frutas pode ser melhor do que não obter nenhuma. Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) relatam que apenas um em cada dez adultos atende às recomendações federais de frutas de pelo menos 1 1/2 a 2 xícaras de frutas por dia.
Obviamente, aumentar a quantidade de frutas que você come é o objetivo. Mas naqueles dias em que pegar uma maçã ou banana simplesmente não é uma opção, beber um copo pequeno de suco de frutas pode ser bom. Quando você opta pelo suco de frutas, a Escola de Saúde Pública de Harvard TH Chan diz que você deve limitar sua ingestão a 4 a 6 onças por dia.
Importância da água potável
Não é segredo que a água deve compor a maior parte do seu consumo diário de bebidas. Isso ocorre porque a água desempenha um papel fundamental na regulação da temperatura do corpo, na lubrificação e no amortecimento das articulações, na eliminação de resíduos, na proteção da medula espinhal e na hidratação, de acordo com o CDC.
A quantidade de água necessária todos os dias depende de vários fatores, incluindo nível de exercício e atividade, tamanho do corpo, saúde geral, clima e condições de saúde existentes. A Clínica Mayo cita diretrizes das Academias Nacionais de Ciências, Engenharia, que determinaram que os homens precisam de cerca de 15, 5 xícaras ou 3, 7 litros de água por dia e as mulheres precisam de aproximadamente 11, 5 xícaras ou 2, 7 litros de água por dia.
A maioria das suas necessidades de água deve ser atendida através da própria água, mas você também pode contribuir para a sua ingestão diária escolhendo alimentos como sopas, caldo, espinafre e melancia com alto teor de água. Além disso, se você estiver sempre atendendo às suas necessidades diárias de água, o copo ocasional de suco de frutas a 100% pode fazer parte de uma dieta nutritiva.
Dicas para aumentar os líquidos diários
Se você estiver com pouca ingestão de líquidos na maioria dos dias da semana, algumas dicas para ajudá-lo a atingir sua cota diária podem ser exatamente o que você precisa.
- Dilua o suco de frutas com água combinando 3 a 4 onças de 100% de suco de frutas com 2 a 3 onças de água.
- Coma alimentos ricos em água, incluindo caldo, sopa, melancia, tomate, melão, aipo, espinafre, pimentão, pepino, morango e abobrinha.
- Adicione suas frutas ou legumes em fatias favoritos à sua água para uma bebida refrescante - limão, limão, laranja, toranja, pepino, frutas e kiwi são ótimos complementos.
- Comece o seu dia com uma xícara quente de chá de ervas.
- Beba um copo de água antes de cada refeição.
- Encha uma garrafa de água com 18 a 20 onças de água e adicione 4 onças de 100% de suco de cranberry. Beba ao longo do dia.
- Faça cubos de gelo com água com infusão de frutas. Em seguida, adicione a uma garrafa de água com água pura.
