Se você está evitando bananas porque acha que elas são muito calóricas para o seu plano de perda de peso, convém reconsiderar evitar essas deliciosas frutas. As calorias de banana não impedem seus esforços e são preenchidas com nutrientes que sustentam um peso saudável.
As bananas são densas em nutrientes, dando-lhe um grande retorno nutricional pelo seu dinheiro. Além de energia, apenas uma banana fornece ampla fibra, potássio e vitamina B6. Então, se você estava pensando em como seria bom assar um pouco de pão de banana, vá em frente!
Gorjeta
Sim, você absolutamente pode comer bananas se estiver tentando perder peso. As calorias médias das bananas incluem 121 calorias para uma banana grande, 105 calorias para uma banana média e 90 calorias para uma banana pequena.
Nutrição e Calorias: Banana Grande
Com 121 calorias, uma banana grande representa apenas 6% de uma dieta de 2.000 calorias, mas também fornece 3, 5 gramas de fibra alimentar, o que pode ajudá-lo a atingir suas metas de perda de peso, mantendo-se satisfeito por mais tempo.
Se você ainda estiver preocupado com calorias, escolha uma banana menor com cerca de 90 calorias e 3, 5 gramas de fibra. ChooseMyPlate.gov recomenda 2 xícaras de frutas por dia para mulheres de 19 a 30 anos e homens de 19 a 50 (após os 30 anos, as mulheres devem reduzir as porções de frutas para 1, 5 xícaras). Fatiado, uma banana grande é igual a uma xícara (ou seja, uma porção).
Nutrição e Calorias: Banana Média
Com 105 calorias, uma banana média tem zero colesterol e apenas 0, 4 gramas de gordura. Ele contém 27 gramas de carboidratos, o que representa cerca de 9% da recomendação diária, e 14 gramas de açúcar. Portanto, se você estiver em uma dieta pobre em carboidratos, há outras frutas, como framboesas e melancia, com quantidades menores de açúcar que você pode optar por usar.
A Academia Nacional de Ciências recomenda que mulheres de 19 a 50 anos consigam pelo menos 25 gramas de fibra por dia, e homens de 14 a 50 anos consigam 38 gramas - portanto, uma banana média atende a 12% de suas necessidades diárias.
Nutrição e Calorias: Banana Pequena
Uma banana pequena contém:
- 90 calorias
- 23 gramas de carboidratos
- 1 grama de proteína
- 2, 6 gramas de fibra
- Menos de 1 grama de gordura
Além disso, contém 362 miligramas de potássio, o que ajuda a manter o equilíbrio de fluidos em seu corpo. Uma banana pequena equivale a meia xícara (ou meia porção) de frutas e fornece aproximadamente 20 microgramas de folato e 65 unidades internacionais de vitamina A.
Outros benefícios para a saúde das bananas
As bananas são uma excelente fonte de potássio, um mineral eletrolítico que ajuda a equilibrar os fluidos do corpo, tornando as bananas um ótimo lanche pós-treino. Uma banana grande fornece 487 miligramas de potássio - mais de 10% das necessidades diárias de um adulto.
De acordo com a American Heart Association, uma dieta rica em potássio ajuda a controlar a pressão arterial, especialmente quando combinada com uma ingestão reduzida de sódio, porque reduz o efeito do sódio no corpo. Uma banana grande também fornece quase 0, 5 miligramas de vitamina B6, ou 38% da necessidade diária de um adulto.
A ingestão suficiente de vitamina B6, de acordo com a Biblioteca Nacional de Medicina, é essencial para um sistema imunológico saudável, função cerebral e formação de glóbulos vermelhos.
Então, pegue bananas e sinta-se seguro de que elas podem ser incorporadas a uma dieta saudável!
