Muitas vezes, férias, reunião escolar ou festa especial podem surgir em você, e mesmo que você tenha planejado melhorar seu físico há um mês, agora você tem apenas duas semanas. Perder peso em duas semanas exige compromisso e desejo de mudar seus hábitos alimentares e de exercício; Entretanto, isso pode ser feito. Empregar os métodos certos e adotar uma atitude positiva pode ajudá-lo a perder peso em 14 dias.
Objetivos realistas
Embora seja possível perder peso em duas semanas, você precisa ser realista sobre quanto peso poderá perder. Dois quilos por semana é a quantidade máxima recomendada de peso a perder, de acordo com o Centro Médico da Universidade de Maryland; perder mais do que isso provavelmente será o peso da água e não a gordura. Você precisará ter um déficit diário de 1.000 calorias, atingido por meio de dieta e exercício, para atingir essa meta de 4 libras em duas semanas.
Dieta
Corte 500 calorias por dia para atingir sua meta de perda de peso de duas semanas. Juntamente com a ingestão de alimentos saudáveis, como frutas, legumes, proteínas magras e carboidratos integrais, pode ser importante ter a estratégia e as perspectivas mentais certas para ter sucesso. Lembre-se constantemente de por que está perdendo peso, seja para melhorar sua saúde e permanecer saudável pelo resto da vida, ficar bem de biquíni ou impressionar seus antigos amigos da escola. E construa um sistema de suporte; peça a amigos e familiares para ajudá-lo a se manter motivado enquanto tenta perder peso.
Trem do circuito
O site da revista "Fitness" relata que você pode queimar mais de 500 calorias por hora através de treinamento em circuito. Este método de treino implica passar de um exercício para outro com pouco ou nenhum descanso no meio; Dessa forma, sua frequência cardíaca permanece elevada durante o treino, permitindo que você queime gordura enquanto está desenvolvendo músculos. Incorpore rajadas de cardio de cinco a 10 minutos algumas vezes durante a rotina para aumentar sua queima de gordura e calorias; depois de executar alguns exercícios, pule na esteira para uma corrida rápida e, em seguida, retorne imediatamente ao piso de musculação. Os exercícios de treinamento em circuito devem ser concluídos a cada dois dias; certifique-se de deixar um dia de descanso entre as sessões de treinamento de força para permitir que seus músculos se recuperem.
Exercício cardiovascular
Para permanecer na pista e perder 4 quilos em duas semanas, complete um treino cardiovascular nos dias entre as sessões de treinamento em circuito. Sessenta minutos no aparelho elíptico podem queimar quase 600 calorias, de acordo com a revista "Fitness", e tanto a corrida quanto o ciclismo indoor podem render mais de 500 calorias em apenas uma sessão de 45 minutos.
Acredite em si mesmo
Acreditar que você pode realmente perder peso pode ajudá-lo a permanecer motivado durante os dias difíceis. Lembre-se de recompensar-se com elogios por pequenas realizações, como recusar pizza, subir as escadas ou caminhar para o trabalho. E não se machuque se cair de vez em quando do vagão durante sua fase de duas semanas; aprenda com seus erros e volte imediatamente de onde parou.
