O colesterol é uma substância gordurosa que seu corpo produz e utiliza para funções importantes. Você também obtém colesterol dos alimentos que come. Excesso de colesterol no sangue pode causar o acúmulo de placa nas artérias, uma condição chamada endurecimento das artérias ou aterosclerose. O acúmulo de placa pode estreitar suas artérias e bloquear o fluxo de sangue. Níveis elevados de colesterol podem causar doenças cardíacas e outras condições médicas graves. O exercício regular pode ajudar a remover a placa das artérias, afetando o equilíbrio dos dois tipos de colesterol.
Dois tipos de colesterol
As lipoproteínas transportam colesterol pela corrente sanguínea. A lipoproteína de baixa densidade, ou LDL, é conhecida como colesterol ruim que se acumula nas artérias e restringe o fluxo sanguíneo. Altos níveis de colesterol LDL aumentam o risco de doenças cardíacas. Níveis mais altos de colesterol HDL ou bom significam menos risco de desenvolver doenças cardíacas. De acordo com o Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue, níveis de colesterol LDL de 160 a 189 mg / dL são considerados altos, e níveis de colesterol HDL inferiores a 40 mg / dL aumentam o risco de doenças cardíacas.
Colesterol HDL remove excesso de colesterol LDL
O exercício regular ajuda seu corpo a produzir mais HDL, ou bom, colesterol e diminui os triglicerídeos. Essa combinação diminui o acúmulo de placa nas artérias e impede a adesão do colesterol às paredes das artérias. O colesterol HDL também coleta colesterol de diferentes partes do corpo e o transporta para o fígado para remoção do corpo.
Colesterol LDL
O exercício para aumentar o colesterol HDL pode diminuir os níveis de colesterol LDL, o que pode retardar ou impedir o acúmulo de placa nas artérias. Níveis mais baixos de LDL também podem reverter o acúmulo de placa nas paredes das artérias, o que pode levar a um ataque cardíaco. Se você tiver colesterol alto ou outra condição médica, converse com seu médico antes de iniciar um programa de exercícios.
Perda de peso
O excesso de peso pode aumentar seus níveis de colesterol LDL e diminuir seus níveis de HDL. O exercício pode resultar em perda de peso, o que desencadeia uma tendência mais saudável, diminuindo o colesterol LDL e aumentando os níveis de colesterol HDL. Faça 30 a 60 minutos de exercício na maioria dos dias da semana. Você pode dividir suas sessões de exercícios em intervalos de 10 minutos, o que também é benéfico. Você pode começar devagar aumentando sua atividade física, como caminhar com mais frequência ou usar as escadas, e aumentar seu nível de exercício à medida que se tornar mais apto. O exercício regular melhora a circulação e promove a criação de novos vasos sanguíneos que ignoram os vasos obstruídos pela placa.
