Ganhar peso exige que você crie um excedente de calorias. Você deve comer mais calorias do que queimar ao longo do tempo para adicionar quilos. Como a mulher adulta média precisa entre 1.800 e 2.400 calorias por dia e o homem médio entre 2.000 e 3.200 calorias por dia, não é possível criar um excedente de calorias e ganhar peso ao comer apenas 1.000 calorias por dia. Uma dieta composta por esse número de calorias, no entanto, pode prejudicar os esforços de perda de peso, pois pode causar a paralisação do seu metabolismo.
Calorias e perda de peso
Uma libra equivale a 3.500 calorias. Se você consumir 3.500 calorias a mais do que queima ao longo de uma semana ou um mês, ganhará 1 libra. Se você consumir 3.500 calorias a menos do que queima, perderá 1 libra. Para manter seu peso igual, precisa criar um equilíbrio de calorias consumidas versus calorias gastas ao longo do tempo.
Necessidades
O número de calorias necessárias para manter seu peso depende do seu tamanho, idade e sexo, bem como do seu nível de atividade. Seu corpo queima calorias digerindo, respirando e bombeando sangue. Você também queima calorias através da atividade diária, como tomar banho, lavar a louça e dirigir seu carro. Quanto mais ativo você for, mais calorias você queima. Mesmo crianças pequenas, no entanto, precisam de 1.000 calorias ou mais para apoiar suas necessidades metabólicas.
Preocupações metabólicas
Como uma dieta de 1.000 calorias é excepcionalmente baixa, seu corpo pode compensar diminuindo as funções diárias e fazendo você se sentir cansado, para não se esforçar demais. Como resultado, você queima menos calorias diariamente. Quando você inicia inicialmente uma dieta de 1.000 calorias, pode perder peso rapidamente. Grande parte desse peso vem da água e da massa muscular magra. Quando você perde massa muscular magra, seu corpo também queima menos calorias em repouso - o que significa que você pode experimentar uma queda ainda maior no metabolismo. Geralmente, isso cria um platô de dieta no qual você se sente privado e ingere muito poucas calorias, e o tempo todo os números na balança se recusam a se mover para baixo.
