A balança pode variar pelo menos 3 a 5 libras em qualquer dia. Para ganhar um quilo de gordura, você deve consumir 3.500 calorias a mais do que queima. Você seria desafiado a comer muito, ou mais, acima e além do que normalmente precisa para manter seu peso em dois dias. Se a escala subiu significativamente em dois dias, é provável que seja devido a flutuações naturais causadas pela retenção de água, hormônios, constipação ou desidratação.
Quando você tem a intenção de ganhar peso em dois dias, você pode ganhar um quilo ou dois com um esforço alimentar sério. Mas é provável que esse rápido ganho de peso ocorra ao ingerir alimentos não saudáveis e aumentará a gordura corporal, e não a massa muscular, que é um tecido mais saudável.
O motivo das flutuações da escala
Sua balança mede mais do que sua gordura corporal real. Ele mede ossos, músculos, tecido conjuntivo, órgãos e qualquer fluido retido em seu corpo. Se você acabou de comer e ainda não digeriu e processou uma refeição, ela aparecerá como um peso extra. O mesmo é verdade se você estiver segurando a urina, fezes ou inflamação devido a uma refeição salgada, hormônios ou um treino difícil. A desidratação também pode torná-lo um pouco mais pesado, pois seu corpo compensa retendo a água que você tem em caso de emergência.
Pesar-se diariamente pode deixá-lo louco de se preocupar com essas flutuações. Julgue as mudanças no seu tamanho, como as roupas se ajustam e uma pesagem semanal para minimizar a ansiedade.
Apontar para o ganho de peso lento
Dois dias não são suficientes para promover um ganho de peso substancial e saudável. Você deseja adicionar principalmente músculos, esteja abaixo do peso devido a doenças, traumas ou um metabolismo alto. O máximo de músculo que você pode realisticamente esperar ganhar em uma semana é 1/2 libra. Isso requer uma adição de 250 a 500 calorias por dia e treinamento de força na academia. Em dois dias, você pode adicionar alguns gramas, mas provavelmente não o suficiente para ser notado. Ganhar músculo é um processo lento que requer diligência e grandes porções de alimentos ricos em nutrientes.
Armadilhas de ganho de peso rápido
Faça escolhas inteligentes se você absolutamente precisar ganhar peso em dois dias para formar uma equipe ou passar em uma avaliação de saúde. É fácil enxergar o ganho de peso como um todo e optar por alimentos ricos em calorias, mas que contêm grandes quantidades de açúcar, gorduras saturadas e grãos refinados e não fornecem nutrientes para sustentar um corpo saudável.
Por exemplo, você pode acompanhar sua dieta com salsicha e biscoito de ovo do drive-through local; um shake de baunilha com duas fatias de pizza de panela; uma xícara de sorvete e dois biscoitos de chocolate para um lanche; e um jantar frito de peixe com batatas fritas com uma cola de 20 onças. Essas opções certamente fornecem calorias, mas fornecem pouca fibra, sem fitonutrientes, mais de 146 gramas de gordura, cerca de 50 gramas de gordura saturada e 130 gramas de açúcar.
A American Heart Association recomenda que não mais que 5 a 6% de suas calorias diárias sejam provenientes de gorduras saturadas - mesmo se você estiver ingerindo 3.000 a 4.000 calorias por dia, isso significa apenas 20 a 27 gramas por dia. A associação também recomenda que as mulheres consumam no máximo 24 gramas de açúcar por dia, com um limite de 36 gramas para os homens. Essas opções também superam as recomendações para o sódio.
Mesmo com baixo peso, você ainda corre o risco de ter problemas de saúde associados à ingestão excessiva dessas opções de baixa qualidade.
Maneiras saudáveis de ganhar peso
É melhor você mexer alguns ovos com um pãozinho de trigo integral ao lado de manteiga de amendoim e banana de manhã; adicionando abacate e nozes a uma salada no almoço; e desfrute de uma grande porção de macarrão de trigo integral jogado em azeite e coberto com peru moído, brócolis, queijo parmesão e molho marinara ao jantar.
Lanche no iogurte misturado com granola, queijo cottage com passas e amêndoas, mistura de trilha ou leite líquido misturado com leite seco em vez de um milk-shake. Esses alimentos são densos em calorias, contêm níveis mais altos de proteínas e outros nutrientes e favorecem o ganho de peso saudável. Você ainda ganhará principalmente gordura se engordar alguns quilos, mas pelo menos forneça uma nutrição de qualidade no processo.
Use os dois dias para iniciar uma rotina de treinamento de força para ajudá-lo a ganhar mais músculos a longo prazo. Você não pode ganhar peso mensurável com o treinamento de força em dois dias.
