Os pino requerem muita força. Chutar um pino e voltar para baixo é diferente de manter a posição do pino, mas os pino definitivamente o fortalecem. A posição correta do pino requer que muitos de seus músculos se envolvam em uma contração muscular isométrica, mantendo o corpo perfeitamente equilibrado.
Músculos do pino
Uma longa lista de músculos é fortalecida enquanto mantém a posição do pino. Seus ombros, costas, braços e músculos do peito suportam a maior parte do seu peso enquanto você está de cabeça para baixo, mas todo o seu corpo deve estar muito firme enquanto estica os dedos dos pés em direção ao teto. Os principais músculos do ombro e do peito usados no pino são o deltóide anterior e medial e o peitoral maior e menor. Os principais músculos das costas envolvem as áreas a seguir: serrato anterior, eretor da coluna, trapézio, latissimus dorsi e quadratus lomborum. Os músculos ativos de seus braços são tríceps braquial e coracobraquial. Os principais músculos do abdome são o transverso do abdome, o reto do abdome e o oblíquo externo. Todos os quatro músculos do quadríceps, parte interna da coxa, isquiotibiais, nádegas, panturrilha, pé, antebraço, mão e pescoço devem ser apertados com muita força ou você cairá.
Mantendo um equilíbrio
Manter o equilíbrio do pino o máximo de tempo possível e descer de maneira controlada o tornará mais forte do que chutar e descer de volta. Manter a balança exige que todos os seus músculos trabalhem juntos em perfeita cooperação. Segurar o tempo que for necessário exige resistência muscular em uma contração isométrica. Contração muscular isométrica significa que seus músculos estão se contraindo sem mover uma articulação. A razão pela qual segurar o pino faz com que você seja mais forte do que voltar para baixo é que não é necessário que todos os seus músculos estejam tensos quando você desce. Se, no entanto, você ainda estiver desenvolvendo sua habilidade de plantar bananeira, as tentativas repetitivas de plantar bananeira o fortalecerão até que você continue mantendo a balança por um longo tempo.
Chutando para cima e para baixo
Handstands andando
Depois de equilibrar-se por pelo menos 10 segundos, você pode se tornar ainda mais forte praticando o caminhar com as mãos. Você levanta uma mão e empurra a cintura escapular do outro braço enquanto caminha sobre as mãos, fazendo com que cada braço, ombro, peito e músculos das costas compensem e contraiam com mais força. Permaneça no controle de seu equilíbrio enquanto caminha para frente, para trás e a pirueta. Uma pirueta de pino é quando você caminha com as mãos em um círculo muito pequeno, girando o corpo. Esse pino avançado torna você ainda mais forte, pois todo o seu corpo deve permanecer firme e alinhado enquanto estiver em movimento circular.
