Suas costas doloridas podem não ser devidas às suas costas. Glúteos apertados e dores nas costas geralmente andam de mãos dadas. Músculos rígidos ou fracos nos quadris e nádegas, ou glúteos, têm um efeito negativo na sua postura, resultando em dores nas costas.
Idealmente, sua pelve deve estar em uma posição neutra durante a vida diária; se estiver inclinado para trás, suas costas tenderão a ser excessivamente planas. Se sua pélvis estiver inclinada muito para a frente, é mais provável que você tenha um retorno. Qualquer uma dessas aberrações posturais pode causar dores nas costas devido ao estresse nos músculos, ligamentos e tendões.
Gorjeta
Sintomas de glúteos apertados geralmente incluem dor lombar. Mantenha uma boa postura, estique os glúteos e flexores do quadril regularmente e verifique se os músculos que sustentam suas costas, incluindo os glúteos, são fortes.
Um ato de equilíbrio
Seus músculos estão em constante conflito: quando um conjunto de músculos estende um osso ou membro, o conjunto oposto flexiona o mesmo membro. Um desequilíbrio entre os músculos resulta em uma série muito frouxa e outra muito apertada.
Encurtar um músculo por um longo período de tempo o torna rígido. Sentar por longos períodos mantém os flexores do quadril contraídos e aumenta o risco de que eles fiquem apertados. Sentar também causa fraqueza nos glúteos devido à falta de uso.
Flexores de quadril e um núcleo fraco
Como os flexores do quadril e os músculos glúteos estão presos à pelve, causa uma pelve inclinada e lombalgia quando os músculos estão desequilibrados.
Seus flexores do quadril elevam a coxa em direção ao abdômen. Quando estão apertados, puxam a pelve para a frente e causam um arco excessivo na coluna lombar. Eles também podem assumir algumas das funções dos músculos abdominais, o que enfraquece seu núcleo - os músculos abdominais e espinhais. Um núcleo fraco também aumenta o risco de dor nas costas.
Corrigindo o problema
Alongamento, massagem e treinamento de resistência são formas de resolver o problema do glúteo e do quadril. O alongamento ajuda a corrigir os desequilíbrios musculares e a relaxar os músculos tensos.
O alongamento estático envolve mover seu corpo ou membro para uma postura e, em seguida, mantê-la por pelo menos 20 segundos. Experimente o alongamento dos flexores do quadril ajoelhado, que é uma estocada de joelhos. Deite-se de costas e puxe um joelho de cada vez no peito para alongar a região lombar. Se você tem um emprego na mesa, caminhe frequentemente para esticar os flexores do quadril também.
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A massagem terapêutica também pode ajudar a relaxar e a relaxar os músculos tensos. Nos exercícios, concentre-se em exercícios para os músculos abdominais e glúteos, a fim de aumentar a força de todos os músculos fracos. Pranchas, step-ups e lunges são boas opções. Certifique-se de fazer alongamentos nos glúteos para dores nas costas, como o alongamento dos glúteos. Deitado de costas, cruze uma perna sobre a outra coxa, agarre o joelho e o pé e puxe a perna em direção ao peito.
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Considerações e avisos
Se a dor nas costas persistir, uma consulta com um profissional de saúde, como um fisioterapeuta, pode ajudar a identificar seu problema exato, e o terapeuta pode fazer recomendações específicas para um programa de exercícios personalizado.
Como a dor lombar pode ter outras causas, algumas das quais potencialmente graves, consulte um profissional de saúde antes de iniciar um programa de exercícios e para dores nas costas que não são aliviadas em um ou dois dias.
