Pílulas de exercícios e perda de peso não são a única maneira de atingir seu objetivo de coxas menores. Enquanto a maioria dos médicos e profissionais de fitness recomendam fortemente a participação no exercício, você pode aparar as coxas monitorando sua dieta geral. Consumir uma dieta saudável e equilibrada e contar suas calorias pode ajudar a queimar gordura corporal indesejada - incluindo a gordura nas coxas. É importante lembrar que você não pode direcionar especificamente partes do corpo para a redução de gordura. Ele deve ser queimado através de uma estratégia geral de perda de peso.
Passo 1
Conte suas calorias. Crie um déficit calórico para perder peso. Nunca caia abaixo de uma dieta de 1.200 calorias por dia. Dietas extremas podem fazer com que seu corpo entre no modo de sobrevivência / fome, no qual o corpo tenta preservar todos os estoques de gordura, dificultando a perda de peso.
Passo 2
Beba bastante água. Consuma oito copos de água por dia. A água contém zero calorias, pode ajudar a limpar seu corpo e é bom para os músculos. Se você precisar beber algo que não seja água, opte por um refrigerante diet ou leite com baixo teor de gordura. Tente evitar refrigerantes, álcool, sucos, bebidas esportivas e outras bebidas com alto teor calórico.
etapa 3
Coma várias vezes por dia. Coma de cinco a seis pequenas refeições por dia para evitar desejos e reduzir os lanches. Comer refeições pequenas e saudáveis reduz a probabilidade de você sentir fome entre as refeições, reduzindo assim o desejo de comer lanches não saudáveis.
Passo 4
Coma uma dieta equilibrada, composta por grãos integrais, frutas, vegetais, laticínios com pouca gordura, carboidratos, proteínas vegetais e carnes magras.
Gorjeta
Evite comer só porque você está com fome. Se você estiver cheio, pare de comer e guarde o resto da sua refeição por outra hora.
O exercício não é necessário para perda de peso, mas é fortemente recomendado. Para sua saúde e bem-estar geral - incluindo a prevenção de doenças como osteoartrite, câncer, doenças cardíacas e diabetes - você deve participar de 30 minutos de exercício cardiovascular, cinco dias por semana. Para perda de peso, o Colégio Americano de Medicina Esportiva recomenda a participação em 60 a 90 minutos de exercícios cardiovasculares e duas sessões de 20 minutos de treinamento de força em dias não consecutivos. O exercício deve ocorrer cinco dias por semana.
