Correr, seja de corrida, de longa distância ou de uma combinação, faz com que você se ajuste de várias maneiras. Constrói força cardiovascular, tonifica as pernas, ajuda no alívio do estresse e queima até 1.000 calorias por hora. A última qualidade o torna útil em regimes de perda de peso. Algumas pessoas, no entanto, acabam com bundas maiores, apesar da corrida, em função de suas tendências genéticas, dos tipos de corrida que realizam e de suas dietas.
Hill Running
Quando você corre para cima, sua coxa sobe mais alto do que quando você corre em terreno plano, criando um ângulo anormalmente amplo com a horizontal. Além disso, a corrida em subida requer uma força maior do impulso do solo do que a corrida nos planos. Como resultado, você invoca seus músculos glúteos, um conjunto de três músculos grandes e emparelhados em sua bunda, em um grau muito maior do que o normal, especialmente ao fazer repetidas corridas por uma colina curta e íngreme, em vez de fazer mais devagar e por mais tempo atravessa terrenos montanhosos. O resultado pode ser uma traseira mais pronunciada.
Corrida
A corrida é cineticamente semelhante à corrida em montanha, pois exige um impulso muito forte e os joelhos se elevam mais do que durante as corridas ou mesmo em corridas de longa distância. Atletas de elite de sprint geralmente têm bolhas de bolhas. De acordo com o site voltado para o corpo, cintura, quadris e coxas, fazer sprints repetidos usando blocos de partida é a melhor maneira de construir os músculos glúteos.
Supercompensação Calórica
Algumas pessoas que começam a correr especificamente para perder peso acabam ganhando peso, e os quadris e a bunda são o local usual desse ganho, principalmente nas mulheres. As pessoas que começam a correr para diminuir podem já estar sujeitas a comer demais, e algumas acreditam erroneamente que podem comer o que quiserem, porque agora estão se exercitando intensamente. Para a maioria das pessoas, a corrida queima menos de 100 calorias por quilômetro, portanto, mesmo correr três milhas por dia permite apenas as calorias discricionárias contidas em um bagel extra. Acompanhe sua ingestão de alimentos com cuidado depois de começar a correr para evitar o fenômeno das bolhas.
Alternativas
Se você deseja evitar a bolha que aparece paradoxalmente em algumas pessoas depois que elas começam a correr, concentre-se em quilometragem longa e fácil, em vez de rajadas curtas e intensas de velocidade. A corrida de longa distância com intensidade moderada de 60 a 80% da frequência cardíaca máxima queima muita gordura sem o efeito anabólico ou de construção muscular causado pelo trabalho de maior intensidade. Também é útil garantir que você está queimando mais calorias do que come; manter um diário alimentar pode ajudar nesse sentido.
