Uma mão quebrada não precisa levar semanas no sofá, à espera de seus ossos endurecerem. Tome medidas para manter sua massa muscular magra e saúde cardiovascular enquanto aguarda a liberação do seu médico para retomar todas as atividades. Existem inúmeras formas de fraturas nas mãos, elencos e tratamentos. Seu nível de exercício e habilidade dependerá da sua saúde física no momento do intervalo e da estabilidade da fratura da mão.
Passo 1
Converse com seu médico, cirurgião ou fisioterapeuta e pergunte sobre suas limitações. A mão e o braço podem ficar em gesso ou tala por 3 a 6 semanas, à medida que os ossos se unem novamente.
Passo 2
Desenvolva um plano de exercícios que não inclua esportes de contato ou exercícios aeróbicos de alto impacto, que podem prejudicar e alterar o conjunto dos ossos que curam. Mudar a posição da sua mão durante a cura pode levar a uma deformidade permanente.
etapa 3
Tome qualquer dor ou medicamentos anti-inflamatórios conforme solicitado antes da sua primeira sessão de exercícios. O esforço por si só pode desencadear desconforto na sua mão curativa.
Passo 4
Aqueça seus membros não lesionados com uma marcha de 10 minutos. Não gire a mão quebrada, mas mantenha-a perto do corpo e protegida durante o aquecimento e o exercício.
Etapa 5
Exercite-se usando seus outros membros. Tente caminhar rapidamente, andar de bicicleta reclinada ou adaptar uma máquina de exercícios para trabalhar os outros três membros. Você pode usar a elíptica, a escada ou a máquina de remo com as boas mãos e pernas.
Gorjeta
Converse com seu médico se você transpirar bastante durante o exercício, pois essa umidade pode se acumular dentro do seu molde, se você tiver um gesso não removível e causar danos ao tecido da pele ou facilitar o crescimento de fungos no seu modelo.
Atenção
Interrompa qualquer exercício que cause dor na mão machucada. Não se exercite sem a permissão do seu médico.
