Quando você está tentando perder gordura da barriga, as frutas naturalmente doces podem ser um ótimo substituto para os doces açucarados. Mas algumas frutas são melhores para perda de peso do que outras. Frutas secas adoçadas e frutas embaladas em calda devem estar fora dos limites, enquanto as frutas tropicais devem ser consumidas com moderação.
Evite frutas enlatadas com xarope
Se você pretende comprar frutas, quase sempre deve obter frutas frescas na seção de produtos. Frutas congeladas sem açúcar também são uma boa escolha. As frutas que você encontra nos corredores não refrigerados do seu supermercado são preservadas - enlatadas, secas ou desidratadas. Embora nem todas essas sejam escolhas terríveis, elas não são tão boas para perda de peso quanto as frutas frescas ou congeladas.
As frutas enlatadas são encontradas em algumas variedades, incluindo água, suco ou xarope. As frutas enlatadas em calda são de longe as piores do grupo, devido ao seu teor de açúcar adicionado e, portanto, à maior quantidade de calorias. Por exemplo, de acordo com dados do USDA, 1 xícara de peras enlatadas em calda pesada tem 197 calorias e 40 gramas de açúcar.
Embora alguns sejam açúcares naturais de frutas, muito é adicionado açúcar, o que é uma grande preocupação quando você está tentando perder gordura da barriga - ou apenas tentando melhorar sua saúde. De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças, excesso de açúcar na dieta pode levar ao ganho de peso, obesidade, diabetes tipo 2 e doenças cardíacas. Para evitar essas conseqüências, o CDC recomenda um máximo de 10% do total de calorias do açúcar adicionado. Se você está comendo 1.800 calorias, isso não passa de 180 calorias de açúcar por dia - ou o equivalente a 45 gramas.
Frutas enlatadas em suco não são muito melhores. Uma xícara de peras enlatadas em suco tem 122 calorias e 28 gramas de açúcar, cerca da metade do qual é adicionado açúcar. Se você vai comer frutas enlatadas, levar água é a sua escolha mais saudável. Com quase um terço da quantidade de calorias e açúcar como peras embaladas em calda, uma xícara de peras enlatadas em água não quebrará as calorias e adicionará um banco de açúcar.
Cuidado com Frutas Secas
Outro tipo de fruta que você encontrará nos corredores é a fruta seca. É mastigável, doce e quase pode substituir o seu doce favorito em borracha - e é exatamente por isso que você deve ter cuidado. Mesmo que as frutas secas contenham açúcares naturais, quando toda a água é removida, esses açúcares ficam muito concentrados.
Apenas uma pequena quantidade de frutas secas pode adicionar muitas calorias. Por exemplo, 1/2 xícara de manga seca tem 140 calorias, de acordo com o USDA. As passas são muito ricas em açúcar, com 48 gramas e 240 calorias por meia xícara.
Um problema ainda maior é que muitas variedades de frutas secas contêm açúcar adicionado. Cranberries, por exemplo, quase sempre são adoçados porque são naturalmente bastante azedos. Meia xícara de cranberries secas, adoçadas e adoçadas contém 280 calorias e quase 60 gramas de açúcar. Mas mesmo frutas secas naturalmente doces como manga podem ter açúcar adicionado durante o processamento.
Fresh Is Best
Realmente não há uma lista de cinco, ou qualquer número, de frutas específicas a serem evitadas ao tentar perder gordura da barriga, mas as frutas frescas, sejam elas quais forem, sempre são as melhores.
Por exemplo, comparadas a uma pêra fresca e crua, as peras enlatadas têm menos fibras porque suas peles são removidas antes da colocação. Eles também têm menos vitaminas e minerais. Em uma pitada, uma porção de frutas enlatadas na água é boa, mas sempre que possível, procure alimentos frescos.
Suas melhores opções de frutas quando você está de dieta são as que têm menos açúcar e mais fibras. As framboesas são um exemplo perfeito, com 64 calorias e generosos 8 gramas de fibra por xícara. Os mirtilos são outra boa opção com 84 calorias e 3, 5 gramas de fibra por xícara.
Outras frutas são mais ricas em açúcar e menos fibras e são mais consumidas com moderação quando você faz dieta. Estes incluem frutas tropicais, como banana fresca e manga fresca. Com um pouco menos de fibra e mais calorias e açúcar, é melhor guardá-las para um deleite ou logo após um treino duro, quando você precisar de carboidratos rápidos.
Abacates suaves e cremosos estão cheios de gorduras saudáveis para o coração, mas toda essa gordura significa que eles são ricos em calorias. Um abacate da Califórnia tem 218 calorias, segundo dados do USDA. Definitivamente, vale a pena incluir abacate em sua dieta, mas não exceda o tamanho da porção recomendada, que é metade da fruta média.
