Os protocolos de avaliação cardiovascular e de exercício do American College of Sports Medicine, ACSM, usam taxas de peso / quadril para categorizar seu nível de risco para doenças cardiovasculares e segurança em diferentes níveis de exercício. Razões mais altas também são indicativas de hipertensão, diabetes e doença arterial coronariana. Aprender a medir corretamente sua cintura e quadril garantirá que qualquer categorização baseada nessa proporção atenda aos padrões ACSM. A relação cintura-quadril é útil para a população normal; em alguns casos, no entanto, essa medida tem limitações.
medida da cintura
Para medir sua cintura corretamente, fique de pé e relaxe os braços ao lado do corpo. Mova os pés juntos e respire normalmente, mantendo os músculos abdominais relaxados. Encontre a área mais estreita entre o umbigo e a parte inferior do esterno. Enrole um pano medindo fita horizontalmente ao redor da cintura, onde é mais estreito. Registre a medida em centímetros. Repita depois de descansar por 30 a 60 segundos. As medições não devem ter mais de 5 milímetros de distância. Se as medidas estiverem com mais de 5 milímetros de distância, execute uma terceira medição. Faça duas medidas que estejam a 5 milímetros uma da outra, junte-as e divida o total por 2 para obter a circunferência da cintura.
Medida do quadril
Para medir corretamente os quadris, fique de pé para poder ver a vista lateral em um espelho e afastar os pés aproximadamente 10 centímetros. Localize o nível em que suas nádegas se projetam mais. Enrole a fita métrica horizontalmente em volta do seu bumbum e quadril nesse nível. Registre o número em centímetros e relaxe por 30 a 60 segundos. Repita a medição. Se as medidas estiverem com mais de 5 milímetros de distância, meça novamente. Adicione duas medidas a uma distância de 5 milímetros uma da outra e divida a soma por 2 para obter a medida do quadril.
Cálculos e Avaliação
Sua relação cintura-quadril é simplesmente sua medida da cintura dividida pela sua medida do quadril. Por exemplo, se sua cintura é de 81, 4 centímetros, aproximadamente 32 polegadas, e sua medida do quadril é 106, 6 centímetros, ou aproximadamente 42 polegadas, a equação é 81, 4 / 106, 6 = 0, 76. Para as mulheres, uma relação cintura-quadril superior a 0, 86 é considerada perigosa ou prejudicial. Para os homens, uma proporção maior que 0, 95 é considerada perigosa ou prejudicial à saúde.
Limitações
A relação cintura-quadril tem limites. Não deve ser usado para avaliar mulheres grávidas porque a circunferência da cintura se expande à medida que o bebê se desenvolve. Indivíduos que tiveram recentemente lipoaspiração da cintura ou quadris também devem ser avaliados usando outras medidas, porque as razões foram manipuladas artificialmente. Essa medida não é precisa se você fez uma refeição recentemente, porque os alimentos e líquidos do estômago farão com que sua cintura se expanda e aumente artificialmente sua circunferência.
