As abdominais se enquadram na categoria de exercícios com peso corporal. Esses tipos de exercícios geralmente são chamados de ginástica, e possibilitam que você faça exercícios sem o uso de equipamentos de ginástica. Se você tiver excesso de gordura no estômago, as abdominais têm um lugar no plano do jogo, mas não como você pode imaginar.
Redução de manchas
O reto abdominal é o principal músculo alvejado com abdominais. Embora você possa fortalecer esse músculo, não pode queimar gordura da barriga fazendo centenas de repetições por dia. Segundo o Conselho Americano de Exercício, essa é uma noção falha, conhecida como redução no local.
Exercício aeróbico e treinamento de força
Sempre que você tiver uma quantidade excessiva de gordura no estômago, precisará fazer exercícios aeróbicos ou cardiovasculares para reduzi-la. Isso faz você queimar calorias e perder peso em todo o corpo. Qualquer forma de cardio que provoque um aumento da frequência cardíaca é eficaz. O mais importante é que você faça regularmente e goste. O Colégio Americano de Medicina Esportiva recomenda 60 a 90 minutos de cardio realizados cinco dias por semana para perda de peso. Embora o treinamento de força queima calorias lentamente, é importante em exercícios de perda de peso por causa de sua capacidade de aumentar sua taxa metabólica basal.
Finalidade das abdominais
Embora seja o cardio que ajudará a derreter os quilos de gordura no abdômen, as abdominais ajudarão a melhorar sua definição. Ao fazer abdominais, é importante executar a forma correta. Comece deitado de bruços no chão, com os joelhos dobrados e os pés apoiados. Você pode colocar as mãos nos lados da cabeça ou cruzar os braços sobre o peito. Mantendo a parte inferior do corpo imóvel, levante o tronco do chão e siga em frente. Aperte seus abdominais com força e segure por um segundo inteiro. Abaixe-se lentamente até os ombros ficarem bem acima do solo e repita. Para uma variação, faça abdominais em uma bola de estabilidade. Sendo que você está desequilibrado, você envolverá mais fibras musculares. Em vez de tentar fazer um alto número de abdominais com forma desleixada, mire de 15 a 20 com boa forma.
O papel da dieta
Nenhuma quantidade de abdominais ou cardio será eficaz na redução da gordura da barriga se você desconsiderar seus hábitos alimentares. Para aumentar ainda mais a perda de peso, reduza em 500 calorias por dia. Isso fará com que você perca cerca de 1 kg por semana. Os passos a tomar para ajudá-lo a reduzir sua dieta incluem pular a sobremesa e evitar álcool, refrigerante e alimentos ricos em gorduras saturadas.
