A lipoaspiração parece uma solução fácil para a gordura teimosa. De fato, é uma cirurgia importante que geralmente requer anestesia geral e a recuperação da lipoaspiração pode ser demorada e dolorosa. No entanto, isso não significa que você não deva fazê-lo, pois pode ter efeitos benéficos em sua saúde, auto-estima e promover outras alterações fisiológicas e psicológicas que podem ajudar a manter o peso, de acordo com um estudo de dezembro de 2015 no Journal of Diabetes and Obesity . No entanto, a parte mais importante da manutenção dos resultados da lipoaspiração é seguir uma dieta saudável e evitar alimentos açucarados, processados, refinados e gordurosos.
Gorjeta
Sua dieta após a lipoaspiração não deve incluir alimentos refinados e processados e alimentos ricos em açúcar ou gordura.
Dieta de Recuperação de Lipoaspiração
Não existe uma dieta específica recomendada imediatamente após um procedimento de lipoaspiração. O que você deve comer dependerá do escopo do seu procedimento e se você estava sob anestesia geral ou local. Quanto mais envolvido o seu procedimento, mais sua dieta pós-cirurgia será afetada.
Após a cirurgia, você pode se sentir cansado, enjoado ou constipado e com pouco apetite. Isso é normal, de acordo com os Institutos Nacionais de Saúde. Mas é importante manter uma boa nutrição, porque isso pode acelerar o processo de cicatrização. O NIH sugere tentar comer refeições menores com mais frequência ao longo do dia.
Também é importante escolher os alimentos certos. O LiveWell With Unity Point Health recomenda o foco em obter o suficiente dos seguintes nutrientes, que desempenham todos os papéis na cura:
- Proteína encontrada em ovos, frango, peixe e feijão
- Vitamina C de frutas e vegetais frescos
- B12 e ferro em alimentos como ovos e peixe
- Fibras de frutas, vegetais e grãos integrais
- Probióticos encontrados em iogurte e alimentos fermentados
Alguns desses alimentos podem não ser palatáveis nos primeiros dias de recuperação e podem estressar o sistema digestivo. Seguir uma dieta branda durante esse período pode ajudá-lo a obter os nutrientes de que você precisa, enquanto permite que seu sistema digestivo descanse, para que seu corpo tenha mais energia para direcionar a cura.
Os alimentos para uma dieta leve incluem:
- Legumes bem cozidos, sem casca ou sementes
- Frutas e legumes cozidos e em purê com a casca e as sementes removidas
- Frango assado ou assado, sem pele
- Manteiga de amendoim lisa
- Cereais quentes e suaves, como creme de trigo
- Bebidas sem cafeína
- leite com baixo teor de gordura e laticínios
Evite alimentos apimentados e gordurosos e aumente gradualmente a ingestão de fibras para evitar inchaço e gases.
Alimentos a evitar após a lipoaspiração
É um equívoco que a lipoaspiração é uma solução permanente para o excesso de gordura corporal. Por esse motivo, muitas pessoas pensam que podem comer o que quiserem após o procedimento, e a gordura não volta. Isso não poderia estar mais errado. Enquanto a lipoaspiração remove as células adiposas do seu corpo, as restantes ainda podem crescer em tamanho se você consumir mais calorias do que o corpo queima.
Os alimentos que não devem ser consumidos após a lipoaspiração são os mesmos que todos os adultos devem evitar em uma dieta saudável de controle de peso. Isso inclui, mas não se limita a:
- Alimentos fritos, incluindo frango frito, batata frita e batata frita
- Doce
- Produtos de panificação, como biscoitos, bolos e doces
- Sobremesas, incluindo sorvete, pudim e mousse
- Refrigerantes e outras bebidas açucaradas
- Comida rápida
- Grãos refinados e produtos refinados, como arroz branco, massa branca, pão branco, biscoitos e massa de pizza
- Carnes gordurosas e processadas, incluindo salsicha, bacon e salame
- Cereais açucarados
Existem até alguns alimentos "saudáveis" que são fontes ocultas de gordura e açúcar. Alguns desses alimentos podem ter tanto açúcar e gordura quanto os da lista acima, como:
- Iogurte aromatizado
- Suco de fruta
- Cereais integrais e granola
- Barras de granola
- Molho de macarrão
- Molho de churrasco
- Molho comprado em loja
Torne-se adepto da leitura de rótulos para determinar quais alimentos você deve evitar. De acordo com a Universidade da Califórnia em São Francisco, existem mais de 60 maneiras pelas quais o açúcar pode ser listado nos rótulos dos ingredientes, incluindo xarope de arroz integral, xarope de milho com alto teor de frutose, sacarose, malte de cevada, dextrose e maltose.
Alimentos para desfrutar para toda a vida
Sua dieta pós-lipoaspiração pode estar a 180 turnos da sua dieta pré-lipoaspiração. Mas se você realmente deseja que seu investimento seja recompensado, é necessário mudar. Não se preocupe - não será tão ruim quanto você pensa. Fazer pequenas alterações para eliminar alimentos não saudáveis e adicionar alimentos nutritivos aclimatará seu corpo a não desejar mais esses alimentos não saudáveis. Dê um passo de cada vez e você perceberá como o apetite e o gosto começam a mudar.
Aumentar a ingestão de proteínas magras, fibras e gorduras saudáveis ajudará você a se sentir satisfeito e satisfeito com menos calorias. Frutas frescas, vegetais e grãos integrais fornecerão energia para que você possa manter uma rotina regular de exercícios - o que também é essencial para manter a gordura longe. Lembre-se de seus objetivos estéticos e de saúde e esteja consciente ao fazer escolhas alimentares, para poder colher os benefícios de seu corpo esbelto nos próximos anos.
