Seja tentando soltar alguns quilos para caber em um jeans velho ou mesmo a tempo de sua reunião no colegial, existem vários métodos para ajudá-lo a alcançar seus objetivos de perda de peso. Profissionais médicos recomendam que você não perca mais de 2 libras. por semana para ser saudável e manter o peso livre. Verifique com seu médico antes de fazer alterações em seu exercício ou plano de dieta, principalmente se você tiver uma condição de saúde.
Dieta
Consumir mais calorias que você queima levará ao ganho de peso, e queimar mais calorias do que você come levará à perda de peso. São necessárias 3.500 calorias para queimar um quilo. Uma redução de 500 a 1000 calorias em sua dieta todos os dias se traduz em uma perda de peso de um a dois quilos por semana.
Também é essencial não comer muito pouco. Você deve comer pelo menos 1.200 calorias por dia para manter seu nível de energia. Sua dieta deve ser pobre em gordura e rica em frutas, vegetais, proteínas magras e grãos integrais.
Exercício
O exercício é tão importante quanto a sua dieta quando se trata de perder peso e manter-se saudável. Realize exercícios cardio pelo menos 30 minutos por dia. Ao perder peso, exercite-se por 60 a 90 minutos. Exercícios como corrida, kickboxing, pular corda e andar de bicicleta podem queimar mais de 500 calorias por hora. Uma hora de exercício cardio que queima 500 calorias ou mais, combinada com uma redução de 500 calorias por dia em sua dieta, pode ajudar a perder 2 libras. em uma semana.
Rápida perda de peso
A rápida perda de peso é desaconselhável, pois não é sustentável e pode prejudicar sua saúde. Dietas em jejum ou fome para perda de peso geralmente resultam em dietas que ganham mais do que perderam originalmente. Quando seu corpo é privado de alimentos, seu metabolismo diminui para economizar energia; portanto, quando você começa a consumir alimentos como faria normalmente, seu corpo continua a armazenar alimentos como se estivesse em um estado privado. O jejum e o uso de dietas de fome para perder peso também podem ser sinais de um distúrbio alimentar, que pode causar condições mentais e de saúde graves e até ser fatal. Consulte um médico se você estiver preocupado com sua dieta.
Considerações
Com o exercício, a perda de peso pode parecer mais gradual porque você está construindo músculos. Músculo ocupa menos espaço que gordura; mas até queimar a gordura, você poderá pesar um pouco mais do que o esperado. Ao se exercitar, mantenha-se adequadamente hidratado, bebendo pelo menos 64 oz. de água todos os dias. Beber bastante água suporta a perda de peso e ajuda a construir músculos.
