Perder peso é difícil porque você deve queimar 3.500 calorias a mais do que consome para perder um quilo. Você também deve consumir mais calorias do que normalmente consome se quiser ter energia para se exercitar vigorosamente. Fazer jogging queima muito mais calorias do que caminhar a curto prazo, mas também o torna mais suscetível a uma lesão que prejudicará seus esforços de perda de peso, de acordo com o Manual Merck de Informações Médicas. Caminhar é um excelente exercício de perda de peso a longo prazo.
Energia
Calorias são uma medida de energia. Poupar calorias pode torná-lo letárgico demais para ter energia para se exercitar. Quantas calorias você precisa depende do seu nível de atividade, sexo e peso. Um homem que pesa cerca de 8 kg precisa comer 3.100 calorias por dia para ter energia suficiente para se exercitar por 30 minutos e 3.300 calorias por dia para se exercitar por uma hora, de acordo com "Um convite para a saúde". Um homem de 155 libras precisa entre 2.600 e 2.900 calorias por dia, para a mesma quantidade de exercício.
Gênero
As mulheres precisam de menos calorias do que os homens que têm o mesmo peso. Um fator primordial nessa discrepância é que o homem médio tem cerca de duas vezes mais massa muscular e metade da gordura corporal que uma mulher com o mesmo peso e músculos exige mais energia para operar com eficiência do que a gordura. Uma mulher de 85 kg precisa de cerca de 2.400 calorias para se exercitar 60 minutos diariamente e 2.150 calorias para se exercitar 30 minutos diariamente. Uma mulher de 125 libras precisa de cerca de 2.100 e 1.900 calorias diárias, respectivamente, para a mesma quantidade de exercício.
Jogging para homens
As pessoas queimam calorias ao longo do dia, mesmo quando estão dormindo. Um homem de 185 quilos que trabalhou na mesa por oito horas, dormiu por oito horas e ficou sedentário por seis horas queima aproximadamente 1.200 calorias, de acordo com a Harvard Health. Isso significa que ele precisaria queimar 2.101 calorias nas outras duas horas para perder peso. Movimentar-se 7, 5 mph por duas horas queima 2.020 calorias em um homem de 185 libras. Jogging 7.5, 6 e 5 mph queima 1.010, 888 e 710 calorias por hora, respectivamente.
Jogging para mulheres
Se você estiver ativo durante o dia, é muito mais fácil perder peso. Uma mulher de 85 kg ativa durante o dia pode perder cerca de 2.000 calorias sem se exercitar formalmente. Isso significa que ela só precisaria queimar 401 calorias em duas horas de exercício para perder peso. Uma mulher de 85 kg queima 930 calorias correndo a 12 km / h por uma hora, 744 calorias correndo a 10 km / h por uma hora e 596 calorias correndo a 10 km / h por uma hora, de acordo com a Harvard Health.
Calorias queimadas em Walking
O homem médio de 185 libras queima 444 calorias andando 4, 5 mph por uma hora, 400 calorias andando 4 mph por uma hora e 356 calorias andando 3, 5 mph por uma hora, de acordo com a Harvard Health. A média de 155 libras mulher queima 372 calorias andando 4, 5 mph por uma hora, 334 calorias andando 4 mph por uma hora e 298 calorias andando 3, 5 mph por uma hora.
