Se você está tentando perder ou ganhar peso, conhecer o seu peso corporal ideal pode ajudá-lo a determinar uma meta. Você pode usar uma equação simples para descobrir o seu peso corporal ideal, ou IBW, mas outras considerações também são importantes se você quiser se manter saudável. Por exemplo, quanta gordura corporal você possui e para onde a carrega faz a diferença no risco de doenças cardíacas e outros problemas de saúde. O seu médico pode aconselhá-lo sobre o melhor peso para sua saúde.
Cálculo do peso corporal ideal
Seu peso corporal ideal, ou IBW, depende do seu sexo e altura. Para os homens, o peso corporal ideal é calculado usando 106 libras para os primeiros 5 pés de altura e adicionando 6 libras adicionais para cada polegada. As mulheres devem pesar um pouco menos, para que o cálculo do peso corporal ideal comece com 100 libras nos primeiros 5 pés de altura e você adicione apenas 5 libras por cada polegada adicional. Se você tem menos de um metro e meio de altura, subtraia 2 libras para cada centímetro abaixo de um metro.
Usando a equação, uma mulher de 1, 5 m de altura e 5 cm de altura teria um peso ideal de 120 libras: IBW = 100 + (4 x 5) = 120.
Um homem com um metro e oitenta de altura tem um IBW de 178 libras: IBW = 106 + (12 x 6) = 178.
Efeito do tamanho do quadro no peso ideal
O tamanho da sua estrutura corporal também ajuda a determinar o seu IBW. A equação calcula o IBW para alguém com um quadro médio. Você pode subtrair 10% para uma pessoa da mesma altura com uma moldura pequena e adicionar 10% para uma pessoa de estrutura grande. Então, no final, você acaba com uma faixa IBW.
Por exemplo, para a mulher de 5 pés e 4 polegadas de altura no primeiro exemplo, com um IBW de 120 libras, seu intervalo de IBW é de 108 a 132 libras. Um peso saudável para uma mulher de estrutura pequena dessa altura seria em direção ao limite inferior de 108 libras, enquanto uma mulher de estrutura grande poderia pesar em direção à extremidade superior. E o homem que tem um metro e oitenta de altura tem um alcance IBW de 160 a 196 libras.
Se você não tem certeza do tamanho do seu quadro, aqui está uma maneira rápida de descobrir. Coloque o polegar e o dedo médio em volta do pulso, exatamente onde você usaria um relógio. Se os dedos se sobrepuserem, você terá uma moldura pequena. Se tocarem, seu quadro é médio e, se não se encontrarem, você terá um quadro grande.
Uma faixa de peso saudável do IMC
Você pode ter ouvido falar do índice de massa corporal, ou IMC, e se perguntar se isso tem algo a ver com o seu IBW. IMC é o número calculado a partir da sua altura e peso. É uma ferramenta que os médicos usam para avaliar se os pacientes estão com um peso saudável. Um IMC entre 18, 5 e 24, 9 é considerado saudável. IMCs mais altos caem na faixa de sobrepeso ou obesidade.
Você pode conectar sua altura e peso a uma calculadora IMC on-line para obter seu número IMC. Ou você mesmo pode calcular com esta equação, usando seu peso em libras e sua altura em polegadas: IMC = (peso x 703) / (altura x altura)
Para calcular o IMC da mulher de um metro e oitenta e quatro de altura e peso de 120 libras: (120 x 703) / (64 x 64) = 20, 6. Isso coloca seu peso na faixa saudável.
Os Institutos Nacionais de Saúde têm um gráfico de IMC adulto que mostra uma faixa de peso baseada na altura e no IMC. Você pode olhar no gráfico ao lado de sua altura e ver o que é uma faixa de peso saudável para você. Se você tem 1, 80m de altura, sua faixa de peso saudável é de 110 a 140 libras. Isso difere um pouco da faixa IBW de 108 a 132.
Verificando o tamanho da cintura
Nem o cálculo do IBW nem o IMC levam em consideração a distribuição do peso. Conhecer outra métrica - sua medida da cintura - pode fornecer mais informações sobre sua saúde, avaliando a gordura da barriga. Se você tem uma cintura maior, significa que você tem muita gordura visceral, um tipo de gordura não saudável que envolve seus órgãos e empurra sua barriga para fora. Uma abundância de gordura visceral pode aumentar o risco de doenças cardíacas e outros problemas de saúde. Se você é mulher, sua circunferência da cintura não deve ser superior a 35 polegadas, e se você é homem, tente mantê-la abaixo de 40 polegadas.
Considerando o percentual de gordura corporal
É possível ter um peso saudável, mas ter muita gordura corporal. Essa condição, chamada obesidade com peso normal, pode aumentar o risco de colesterol alto, pressão alta e doenças cardíacas. Até 31% de gordura corporal é considerada aceitável para mulheres, com atletas do sexo feminino e mulheres em forma com 14 a 24% de gordura corporal, de acordo com o American College of Exercise. Para os homens, a ACE considera aceitável até 24% de gordura corporal, com homens atléticos e em boa forma entre 6 e 17% de gordura corporal.
Para medir o percentual de gordura corporal, você pode ter um profissional treinado para medir sua gordura corporal com pinças de dobras cutâneas ou com análise de impedância bioelétrica, ou BIA, usando um scanner de mão, ambos disponíveis em algumas academias. A BIA envolve a transmissão de um sinal elétrico indolor através do corpo. Como a gordura retarda os sinais elétricos, o tempo que leva para passar pelo corpo pode ajudar a estimar a gordura corporal. Existem outras maneiras mais precisas de medir a gordura corporal, mas são caras e requerem equipamentos especiais.
