Esteja você executando uma mochila com peso porque deseja tornar suas corridas um pouco mais desafiadoras ou porque deseja mudar a corrida regular, isso pode ser uma maneira eficaz de ficar mais apto e mais forte. Como uma forma de cardio com alto teor calórico, a corrida pode ajudá-lo a entrar em forma. Ao usar uma mochila, no entanto, é vital que você não permita que o peso adicionado altere sua técnica.
Correr com uma mochila ponderada
Correr com uma mochila ponderada não apenas queima mais calorias, mas pesquisas sugerem que também pode melhorar o desempenho da corrida. Um artigo de dezembro de 2013 publicado pelo Journal of Science and Medicine and Sport demonstrou uma velocidade de corrida melhorada em corredores treinados depois que os participantes usavam coletes pesados durante as atividades de aquecimento.
Escolhendo o pacote certo
Uma mochila de corrida especial é uma obrigação ao executar. A última coisa que você precisa é de uma bolsa grande, volumosa e pesada, balançando enquanto você corre. Escolha uma bolsa que fique bem ajustada nas suas costas. Considere comprar um pacote que tenha um cinto, para que você possa amarrá-lo no meio do corpo para reduzir qualquer oscilação e movimento durante a corrida. Ao manter o peso ao redor dos quadris, você é forçado a envolver os músculos do núcleo e do glúteo mais do que se a bolsa estivesse balançando em volta dos ombros.
Refine sua técnica
Ao correr com uma mochila, suas pernas precisam lidar com peso e pressão extras que passam por elas a cada passo. Reduza seus passos para reduzir a quantidade de força nas pernas enquanto corre. A tentação estará lá para avançar e usar passos curtos e arrastados. Para evitar isso, tente descer com força no chão a cada passo. Mantenha a cabeça olhando para a frente e o peito para cima, com as omoplatas puxadas para trás. Prepare seu núcleo com força e aperte os glúteos enquanto corre.
Embale da maneira certa
A última coisa que você deseja durante uma corrida é o peso da mochila se movendo, cavando as costas e causando desconforto. Para evitar isso, embale a bolsa o mais firmemente possível. Em vez de apenas jogar um ou dois pratos grandes, use halteres ou pratos pequenos e leve toalhas ou suéteres velhos ao redor deles.
Isso deve manter a embalagem firme e sólida e evitar ferimentos durante a corrida. Use livros ou outros itens domésticos robustos se você não tiver pesos à mão. À medida que você se torna mais apto e mais forte, você pode adicionar mais pesos na forma de halteres, pratos ou livros extras.
Coloque as costas para ele
Correr com uma mochila pesada pode ser um desafio, então comece com pesos leves e distâncias curtas e desenvolva gradualmente. À medida que você se acostuma com o peso e a distância, você pode adicionar mais peso, correr por mais tempo ou tentar superar o seu tempo. Você pode até incorporar treinamento intervalado.
Comece com uma caminhada enquanto usa a mochila para aquecer, aumentando lentamente sua velocidade ao longo de cinco minutos. Faça uma corrida de ritmo moderado, mantenha-o por 90 segundos e aumente sua velocidade, para atingir um nível de esforço de oito em cada dez. Mantenha-se nesse ritmo por 30 segundos, depois volte a uma velocidade moderada e repita esse protocolo seis a 10 vezes.
