Uma fratura óssea ocorre quando o estresse ou o impacto separam um osso. Pode ser uma fratura completa, na qual o osso quebra completamente, ou uma fratura incompleta, na qual o osso se quebra, mas não se separa. Quando ocorre uma fratura, seu corpo deve produzir novas células ósseas para reparar a ruptura. As escolhas alimentares podem ajudar a melhorar a cicatrização de fraturas ósseas.
Alimentos ricos em cálcio
O cálcio é um mineral necessário para o reparo e regeneração das células ósseas. Este mineral é armazenado em seus ossos e pode ser derivado de suplementos ou fontes de alimentos. Aumentar sua ingestão de cálcio pode ajudar seu corpo a curar uma fratura mais rapidamente. Embora o cálcio seja mais comumente associado aos laticínios, você também pode aumentar sua ingestão desse mineral consumindo alimentos como salmão, brócolis, espinafre, aspargo, amêndoas, tofu, alfafa e gergelim.
Alimentos ricos em vitamina K
A vitamina K é mais conhecida por seu papel na prevenção de sangramentos excessivos. No entanto, essa vitamina também melhora a capacidade do seu corpo de absorver e usar cálcio de fontes alimentares. Isso pode ajudar a acelerar a cicatrização de fraturas ósseas completas e incompletas. Também pode ajudar a fortalecer as células ósseas existentes, o que pode reduzir o risco de futuras fraturas. A vitamina K é encontrada em alimentos como couve, espinafre, brócolis, abacate, ovos, pão de centeio, couve-flor e couve de Bruxelas.
Alimentos ricos em lisina
A lisina é um aminoácido necessário para o metabolismo adequado e o uso de proteínas, que é um elemento essencial para o reparo celular. Pode ajudar a reparar as células ósseas e fortalecer os músculos e ligamentos ao redor dos ossos. Este aminoácido também melhora a absorção de cálcio para melhorar a reparação óssea. Produtos lácteos, peixe, lentilhas, grão de bico, carne bovina, suína, soja e feijão são fontes abundantes de lisina.
Alimentos ricos em vitamina C
A vitamina C é amplamente conhecida por sua capacidade de melhorar a função do sistema imunológico, ajudando seu corpo a evitar resfriados comuns, gripes e outras doenças infecciosas. No entanto, essa vitamina também é essencial para o uso eficiente de cálcio e reparo ósseo. Também ajuda a fortalecer os tecidos conjuntivos e os músculos que mantêm os ossos no lugar durante a cicatrização. Aumente sua ingestão de vitamina C consumindo alimentos como couve de bruxelas, salsa, ervilha, manga, frutas cítricas, frutas, espinafre e verduras de dente de leão.
