Os corpos em forma de pêra estão associados a uma melhor saúde em comparação com outros tipos de corpo. A maioria das mulheres na América tem formato de pêra, mas a maioria dos homens tem formato de maçã. Infelizmente, não é possível segmentar seletivamente tipos específicos de gordura corporal, o que significa que não há dieta para uma figura em forma de pêra.
Gordura Corporal, Forma e Saúde
Em geral, você deseja que a gordura corporal seja o mínimo possível. Isso não é apenas para fins estéticos, mas porque a gordura corporal pode aumentar seu risco de várias doenças, incluindo distúrbios metabólicos e problemas cardiovasculares. Um estudo de janeiro de 2016 em Gastroenterologia Clínica e Hepatologia descobriu que a distribuição de gordura corporal pode afetar seu risco de doença hepática gordurosa não alcoólica.
Dietas baseadas no tipo de corpo foram popularizadas pelo livro Apples & Pears: The Body Shape Solution , escrito pela Dra. Marie Savard. Este livro enfoca os dois tipos de corpo mais comuns: corpos em forma de maçã e corpos em forma de pêra. Embora o Conselho Americano de Exercício reconheça que existem vários tipos de corpo (maçã, pera, ampulheta e cenoura), esses tipos de corpo são principalmente devidos aos seus hormônios, e não aos alimentos que você está consumindo.
Um corpo em forma de pêra descreve essencialmente um corpo que armazena principalmente gordura gluteofemoral. Isso significa essencialmente que você tem mais gordura nas nádegas, coxas e pernas do que no resto do corpo.
Segundo a Harvard Health Publishing, esse tipo de forma é muito mais saudável para você do que outros tipos de corpo. A gordura corporal armazenada no seu corpo pode ajudar a reduzir os níveis ruins de colesterol e triglicerídeos, melhorar a sensibilidade à insulina e diminuir os níveis de açúcar no sangue.
Os benefícios de ter um corpo em forma de pêra ainda estão sendo debatidos. No entanto, esse tipo de corpo geralmente é considerado mais saudável, graças às células de gordura na região gluteofemoral do seu corpo. Essas células adiposas tendem a absorver ácidos graxos nocivos que você pode obter dos alimentos que ingerimos, removendo-os da corrente sanguínea. As células adiposas gluteofemorais também produzem substâncias químicas benéficas para o corpo, como leptina e adiponectina.
Por outro lado, as células adiposas da parte superior do corpo também absorvem esses ácidos graxos, mas geralmente os liberam de volta à corrente sanguínea quando você experimenta uma resposta adrenalina ou outras formas de estresse. A gordura na região abdominal produz substâncias químicas com maior probabilidade de liberar citocinas e desencadear respostas inflamatórias prejudiciais dentro do corpo.
Tipos de corpo feminino e masculino
De acordo com um estudo de maio de 2012 da Biology of Sex Differences , sua gordura corporal - especificamente seu IMC (ou índice de massa corporal) - está diretamente associada à sua saúde. No entanto, a gordura corporal não é um assunto muito simples.
As mulheres normalmente têm 10% mais gordura corporal do que os homens. Embora isso possa significar que as mulheres são mais propensas a doenças relacionadas ao peso do que os homens, seu tipo de corpo natural é protetor contra muitas dessas condições.
Pensa-se que este tipo de corpo em forma de pêra, que envolve o acúmulo de menos gordura no estômago e mais gordura glutofemoral, ajude a proteger contra diabetes tipo 2, aterosclerose e uma variedade de outras condições.
Embora seu corpo acumule gordura com base no que você come, sua distribuição de gordura é afetada por outros fatores. Por exemplo, seus hormônios sexuais, como estrogênio e testosterona, desempenham um papel importante no acúmulo de gordura e podem afetar seu tipo de corpo com a idade. Da mesma forma, tecidos e órgãos que afetam a liberação de esteróides sexuais podem desempenhar um papel na distribuição de gordura.
A genética também afeta o seu tipo de corpo, mas a epigenética também. O exercício intensivo regular (como natação competitiva ou corrida a partir de tenra idade) ou, ao contrário, consumo excessivo de alimentos, pode influenciar a quantidade de gordura corporal e sua distribuição.
Macronutrientes da dieta do corpo em forma de pêra
Existem muitos fatores que podem influenciar seu acúmulo de gordura e sua distribuição por todo o corpo. No entanto, infelizmente não existe uma dieta corporal em forma de pêra.
Se você está preocupado com o acúmulo de gordura, é melhor seguir uma dieta saudável e incorporar mais exercícios à sua rotina diária. É o exercício, e não a dieta, que provavelmente afeta sua distribuição de gordura se você já estiver consumindo alimentos saudáveis.
Uma dieta saudável normalmente incorpora uma quantidade equilibrada de carboidratos, proteínas e gorduras. Isso geralmente significa comer cerca de 50 a 60% de carboidratos, 12 a 20% de proteína e 30% de gordura.
No entanto, existem várias proporções diferentes de macronutrientes que você pode consumir para ajudar a reduzir a gordura corporal. Ajustar seus macronutrientes e seguir dietas ricas em proteínas, carboidratos ou com pouca gordura pode ajudar a apoiar a perda de peso.
Alterações na dieta e no corpo em forma de pêra
Uma vez que a dieta corporal em forma de pêra está associada a níveis mais altos de estrogênio. Portanto, o Conselho Americano de Exercício recomenda que pessoas com corpos em forma de pêra evitem alimentos que possam aumentar a produção de estrogênio.
Isso inclui alimentos como carnes não-orgânicas, cafeína, álcool, gorduras trans, laticínios ricos em gordura e produtos não fermentados de soja. Consumindo produtos de origem animal orgânicos, quantidades mínimas de gordura proveniente de óleos e grandes quantidades de fibra podem manter os níveis de estrogênio estáveis e evitar ganho excessivo de peso.
Lembre-se de que esses alimentos não saudáveis, como gorduras trans, podem contribuir para o acúmulo de gordura em praticamente qualquer pessoa. Remover esses alimentos da sua dieta significa essencialmente reduzir os alimentos processados e lixo que você está consumindo.
Tipos de alimentos que afetam a distribuição de gordura
Muitas dietas diferentes podem suportar a perda de peso saudável. No entanto, você deve estar ciente de que tipos específicos de alimentos também podem afetar o acúmulo e a distribuição de gordura corporal.
De acordo com um estudo de junho de 2013 do Obesity Journal , as pessoas que consomem alimentos com um índice glicêmico mais alto têm maior probabilidade de armazenar gordura corporal em comparação com aquelas que consomem alimentos com um índice glicêmico mais baixo. Este estudo também descobriu que o consumo de alimentos com baixo índice glicêmico poderia promover a perda de peso e, especificamente, a perda de gordura, mesmo se você consumir uma dieta baseada em carboidratos.
Se você não estiver familiarizado com o índice glicêmico, essa escala se refere à velocidade com que os alimentos liberam glicose lenta ou rapidamente. Alimentos com baixo índice glicêmico tendem a não ser processados, não refinados e são ricos em fibras alimentares.
Alguns exemplos de alimentos com baixo índice glicêmico incluem frutas e vegetais integrais e grãos integrais, como aveia ou pão integral. Por outro lado, os alimentos com alto índice glicêmico incluem sucos, panquecas, waffles e cereais com leite ou iogurte.
O tipo de gordura que você consome também pode influenciar o acúmulo de gordura no seu corpo. Um pequeno estudo de janeiro de 2014 no Diabetes Journal descobriu que ácidos graxos poliinsaturados saudáveis provavelmente promoverão a formação de tecido magro em seu corpo. Por outro lado, é provável que as gorduras saturadas não saudáveis se acumulem em seu corpo como gordura que acaba armazenada no fígado e como gordura visceral.
