Sua tíbia e fíbula são os ossos da perna. Eles podem ficar fraturados devido a esportes de contato, acidentes com veículos motorizados, tropeçar ou cair de alturas. O tratamento de uma tíbia e fíbula quebrada pode incluir cirurgia, gesso ou muletas. Exercitar-se e ficar em forma com uma perna quebrada pode representar um grande desafio. Para se exercitar com uma tíbia e fíbula quebradas, você precisará pensar fora da caixa.
Passo 1
Faça bom uso de suas muletas, andando pela sua casa, um shopping ou outro local público. Muletas podem ajudá-lo a queimar calorias, bem como fortalecer sua parte superior do corpo. Tente ser o mais independente possível. Se você precisar de algo em casa - como um copo de água - levante-se e pegue uma garrafa de água. Transportar água engarrafada é mais fácil nas muletas.
Passo 2
Realize exercícios na parte superior do corpo. Use halteres de 1 a 5 lb ou faixas de resistência para fortalecer e tonificar a parte superior do corpo. Realize exercícios sentados e em um conjunto de 15 repetições. Considere cachos e extensões de tríceps, juntamente com cachos e extensões de bíceps.
etapa 3
Trabalhe em sua força principal. Realize flexões. Deite-se no chão com a perna afetada totalmente estendida e a perna saudável dobrada. Procure realizar duas séries de 20 repetições diárias. Flexões completas com a perna afetada cruzada sobre a perna saudável. Execute um conjunto de 15 repetições. O treinamento de força pode ajudar a tonificar o corpo e fortalecer os músculos do núcleo.
Passo 4
Substitua sua cadeira de mesa por uma bola de exercícios. Sente-se na bola ao concluir o trabalho ou a lição de casa para ajudar a melhorar seu equilíbrio e fortalecer a região lombar, a pelve e os quadris.
Atenção
Converse com seu médico antes de se exercitar com uma tíbia e fíbula quebradas. Nunca realize nenhum exercício a ponto de sentir dor.
