Seu corpo produz naturalmente creatina a partir de aminoácidos, os blocos de construção das proteínas. A creatina produz energia para os músculos para sustentar exercícios intensos e de curta duração. Uma grande quantidade de água está ligada à creatina no corpo, e a creatina pode ajudar a atrair mais água para os músculos. No entanto, você pode sentir inchaço da creatina ou retenção de água da creatina se uma grande quantidade não for absorvida.
Gorjeta
A creatina pode causar retenção de água, o que pode causar uma sensação de inchaço.
Creatina e Benefícios
A creatina é produzida a partir de três aminoácidos: glicina, L-arginina e L-metionina. Seus músculos adicionam um grupo fosfato à creatina para criar fosfocreatina e carregá-lo com energia. Durante o exercício, a fosfocreatina recarrega o ATP, adenosina trifosfato, a principal fonte de energia em seus músculos. A energia do sistema de creatina é rapidamente gerada durante o exercício inicial.
De acordo com um estudo de 2016 publicado pela Sports Nutrition and Therapy, a creatina demonstrou melhorar o desempenho físico - particularmente a corrida, a força máxima e a potência.
Retenção de água da creatina
As propriedades químicas da creatina fazem com que ela carregue uma grande quantidade de água, chamada de concha de hidratação. Aumentar os níveis de creatina nos músculos aumenta o volume de água nos músculos, aumentando temporariamente o tamanho deles. Se seus músculos não absorvem creatina, ela permanece no seu corpo até que seus rins possam removê-la pela urina.
Antes de ser removido, esse excesso de creatina pode causar retenção de água e inchaço, de acordo com a ICON Nutrition. Isso pode fazer com que você se sinta suave e esponjoso. A curto prazo, o inchaço da creatina é principalmente um problema cosmético, mas a retenção consistente da água da creatina pode colocar um estresse adicional no coração, vasos sanguíneos e rins.
Evitando o inchaço da creatina
Seus músculos podem absorver suplementos de creatina apenas quando absorvem nutrientes. Tome seu suplemento de creatina quando você se exercita para maximizar essa absorção. Evite tomar grandes quantidades, principalmente quando não estiver se exercitando.
Certifique-se de tomar creatina com bastante água, pois aumenta o risco de desidratação, o que pode causar retenção de água e inchaço, além dos efeitos diretos da creatina.
Segurança da creatina
Consulte o seu médico antes de tomar creatina se você estiver atualmente em tratamento médico. Os efeitos colaterais graves estão relacionados à desidratação grave, pois a creatina aumenta significativamente a necessidade de água do seu corpo. Muitos fabricantes de suplementos recomendam consumir 64 onças extras de água ao tomar creatina. Essa necessidade aumenta ainda mais se você estiver se exercitando intensamente, por um longo período ou em um ambiente quente.
Consumir grandes quantidades de creatina pode causar danos nos rins. Você deve evitar tomar este suplemento se estiver usando medicamentos que também afetam negativamente os rins, de acordo com a Clínica Mayo. Outros efeitos colaterais do consumo regular de altas doses de creatina incluem tonturas, diarréia, náusea, cólicas e outros desconfortos gastrointestinais.
Certifique-se de informar o seu médico se você consumir creatina ou outros suplementos de treino.
