Ah, o todo-poderoso Kegel. Apresentado como o melhor exercício que as mulheres podem fazer para melhorar sua vida sexual (e a saúde vaginal geral). Embora muitas mulheres comecem a fazer exercícios de Kegel sem adereços, algumas passam a usar bolas vaginais para aumentar a resistência e tornar os exercícios mais desafiadores.
Outras mulheres usam bolas de Kegel para estimulação vaginal ou para aumentar a excitação. Mas como elas são inseridas na sua vagina, é importante saber como usar as bolas de Kegel antes de começar. Aqui estão quatro etapas básicas para você começar, bem como cinco variações de Kegel que você pode executar enquanto estiverem inseridas.
O que são bolas de Kegel?
As bolas de Kegel, também chamadas de bolas de Ben Wa, bolas de gueixa ou ovos de Kegel, são pequenos dispositivos de peso que podem ajudar a fortalecer os músculos vaginais e pélvicos da mulher. Músculos fortes do assoalho pélvico ajudam a prevenir a incontinência urinária e fecal.
Embora muitos jurem por bolas de Kegel ou óvulos vaginais (Gwenyth Paltrow, mais famoso), eles não são óvulos mágicos que funcionam para tudo. Alguns especialistas recomendam o uso de bolas de Kegel para ajudar a fortalecer os músculos do assoalho pélvico, enquanto outras pessoas juram por sua capacidade de aumentar a excitação sexual, tanto para você quanto para o seu parceiro.
Você precisa fazer um pouco de pesquisa para encontrar as bolas que funcionam melhor para você. Lembre-se, você não pode simplesmente enfiar uma bolinha na vagina e estar seguro. Você precisa comprar um produto feito especificamente para esse tipo de uso. Como as bolas estão disponíveis em vários pesos, você pode controlar o conforto e a intensidade dos exercícios. Idealmente, você deve começar com um peso mais leve e subir à medida que se familiarizar com as bolas.
Uma característica interessante de algumas bolas de Kegel é que elas vêm em um conjunto que inclui uma variedade de pesos (como o conjunto da figura). Se você é novo neste produto ou seus músculos pélvicos são fracos, você pode começar com a menor bola (que é a mais leve em peso) e depois progredir nos diferentes pesos.
A sexóloga cultural, Carol Queen, Ph.D., diz que há três coisas principais a considerar ao optar por usar algo para exercitar esses músculos:
- O material do qual o item é feito. A maioria deles possui revestimentos de silicone não porosos e seguros para o corpo, que estão entre os tipos mais seguros de material para uso interno.
- Relacionado, mas um pouco diferente, o item é feito de um material quebrável? Afiado / arranhado / quebrável é um não-não (porque, ai!).
- O usuário pode removê-los facilmente quando terminar de exercitar / brincar com eles? A maioria deles tem "cordas" de silicone para facilitar, ao contrário de itens como bolas de ben wa.
Como usar bolas de Kegel
Etapa 1: Aprenda a controlar o músculo do seu PC
Isole o músculo pubococcígeo (PC). Esse é o músculo que seus exercícios com bola Kegel irão funcionar. Mova-se como se estivesse tentando parar a urina no meio do fluxo. O músculo que você contrai é o músculo PC.
Este é o movimento que você fará ao executar os exercícios. Parece apertar ou puxar os músculos do assoalho pélvico em direção à parte inferior das costas. Como alternativa, você pode encontrar esse músculo colocando um dedo na vagina e apertando-o até sentir o músculo do PC contrair.
Etapa 2: Insira as bolas de Kegel
Encontre uma posição confortável e relaxada, como sentado, em pé ou deitado, e empurre com cuidado a bola de Kegel para dentro da abertura vaginal. Pare exatamente como está dentro; não os pressione na parte de trás da vagina ou acima do colo do útero. E verifique se você ainda pode acessar a corda ou o identificador para retirá-los. Feche as pernas para ajudar a mantê-las no lugar enquanto se posiciona para os exercícios.
Etapa 3: use para Kegels ou preliminares
Se você estiver usando as bolas estritamente para exercícios de Kegel, poderá inserir uma ou mais bolas de Kegel na vagina e começar a apertar e liberar os músculos do assoalho pélvico. O uso das bolas é recomendado depois que você estiver familiarizado com Kegels regulares (sem as bolas). Considere as bolas uma ferramenta avançada para seus exercícios de Kegel.
Se você estiver usando as bolas de Kegel para prazer sexual, poderá inseri-las algumas horas antes de prever ver seu parceiro. Isso pode ajudar a aumentar sua excitação para as preliminares. Você também pode pedir ao seu parceiro para inserir as bolas para você como parte das preliminares. Para obter o máximo benefício, deixe-os por um tempo antes de removê-los para o sexo penetrante.
Etapa 4: Remova as bolas de Kegel
Remova as bolas de Kegel, passando um dedo na vagina, atrás da primeira bola e puxando suavemente para baixo. Como alternativa, você pode puxar suavemente o cabo para puxá-lo. Apenas certifique-se de estar totalmente relaxado e não tensionar nenhum dos músculos pélvicos.
Quando terminar as bolas de Kegel, lave com água morna e sabão neutro. Enxágue bem, certificando-se de remover todos os resíduos de sabão, pois o sabão pode irritar os delicados tecidos vaginais.
Exercícios de Kegel para mulheres
Kegels é um exercício que os médicos sugerem às mulheres para ajudar a fortalecer os músculos do assoalho pélvico durante e após a gravidez. Para fazer um exercício de Kegel, primeiro você precisa identificar os músculos do assoalho pélvico. Na próxima vez que você for ao banheiro, pare de urinar no meio do caminho. Os músculos que você está usando são os músculos do assoalho pélvico.
Jen Gunter, MD, OB / GYN e autor de The Vagina Bible, diz que exercícios no assoalho pélvico podem tratar a incontinência e o prolapso de órgãos pélvicos. "Algumas mulheres acham que contrair propositalmente o assoalho pélvico pode ajudar a ativá-las (sexualmente), por isso, se você tiver um controle consciente do seu assoalho pélvico que possa ser útil, mas, caso contrário, esses exercícios não transformarão magicamente sua vida sexual".
Gunter também diz que as mulheres não precisam de pesos no assoalho pélvico, que são o termo médico para bolas de Kegel. "Eles são uma maneira de fortalecer o assoalho pélvico, mas não têm um desempenho melhor do que os exercícios do assoalho pélvico (exercícios de Kegel)", explica ela.
Depois de saber como contrair os músculos do assoalho pélvico, você pode fazer exercícios de Kegel em qualquer lugar e a qualquer hora. Para começar, aperte e segure o assoalho pélvico por cinco segundos e solte. Você pode repetir isso quantas vezes quiser.
Uma dica que economiza muito tempo para as mulheres é fazer o seu Kegels na fila da loja ou sentado em um semáforo. Se você optar por usar as bolas de Kegel, aqui estão cinco exercícios que você pode tentar depois de inserir as bolas.
1. Kegels enquanto deitado
2. Contração sentada de Kegel
Sente-se com as pernas ainda fechadas. Isole o músculo PC e use-o para tentar mover as bolas para frente e para trás. Se inicialmente você não conseguir mover as bolas para frente e para trás, concentre-se em apertá-las e segurá-las por alguns segundos, depois relaxe por alguns segundos. Realize esses exercícios de Kegel 10 vezes, três vezes por dia.
3. Exercício de Kegel em pé
Faça o exercício em pé. O exercício em pé usa o peso das bolas e a força da gravidade para fazer você trabalhar o músculo PC. Fique em pé e posicione os pés na largura dos ombros.
Use o músculo PC para segurar as bolas na vagina. Se você parar de contrair o músculo PC, as bolas cairão. Faça esse exercício três vezes por dia, trabalhando sempre para manter as bolas no lugar por mais tempo.
4. Kegels com um agachamento
Execute o exercício de agachamento. O exercício de agachamento combina elementos dos exercícios sentado e em pé. Coloque os pés o mais afastados possível. Dobre os joelhos levemente para se agachar.
Use o músculo PC para segurar as bolas de Kegel no lugar e movê-las para frente e para trás. Mova-se para um agachamento mais profundo para tornar o exercício mais desafiador.
5. Exercícios de Kegel em movimento
Use as bolas durante as atividades de rotina. Isso é semelhante ao exercício em pé. Use o músculo PC para segurar as bolas no lugar enquanto faz as tarefas domésticas, faça uma breve caminhada ou tome um banho. Verifique se você é forte o suficiente para segurar as bolas no lugar para que elas não caiam em momentos potencialmente embaraçosos.
Benefícios dos exercícios de Kegel
1. Suporta outras partes do seu corpo
Quando feito de maneira adequada e consistente, Kegels apóia o útero, bexiga, intestino delgado e reto.
2. Fortalece o assoalho pélvico durante a gravidez
Fazer exercícios de Kegel durante a gravidez ajuda a manter os músculos do assoalho pélvico fortes. Isso pode levar a um parto mais fácil. Além disso, realizá-los de forma consistente durante a gravidez pode ajudar a diminuir os problemas de controle da bexiga e as hemorróidas.
3. Fortalece o assoalho pélvico após o parto
Seus músculos do assoalho pélvico sofrem uma batida durante a gravidez e o parto. A inclusão de exercícios de Kegel em seu programa de exercícios pós-gravidez pode ajudar a acelerar o processo para retornar a força a esses músculos. Isso pode ajudar a promover a cicatrização perineal e aumentar o controle da bexiga.
4. Pode ajudar a melhorar a saúde sexual
Os exercícios de Kegel podem ajudar a apimentar sua saúde sexual. Se você sentir alguma dor durante a relação sexual, praticar Kegels pode ajudar a relaxar os músculos vaginais, aumentar o fluxo sanguíneo para a vagina e aumentar o tônus e a lubrificação vaginal. Como eles ajudam no tônus vaginal, você também pode notar um aumento na sua excitação ou orgasmo sexual.
