É possível obter muita coisa boa no que diz respeito às vitaminas, e isso pode levar você a se sentir doente ou um pouco com o tempo. Algumas vitaminas têm maior probabilidade de causar náusea do que outras, mas tomar certas medidas pode ajudar a limitar esse efeito colateral.
Gorjeta
Náuseas de um suplemento vitamínico podem ocorrer após a ingestão de um multivitamínico ou se você estiver tomando altas doses de uma única vitamina ou mineral.
Náusea multivitamínica
Às vezes, os multivitamínicos podem causar náusea logo que você os toma, principalmente se eles contêm ferro ou se você toma outros suplementos vitamínicos junto com o seu multivitamínico. Excesso de ferro pode causar náusea, diarréia e cólicas estomacais em algumas pessoas, e tomar vários suplementos aumenta o risco de consumir uma única vitamina em excesso.
Esse é particularmente o caso das vitaminas lipossolúveis - A, D, E e K - porque elas são armazenadas no corpo e podem acumular-se a níveis inseguros e causar efeitos adversos, incluindo náusea.
Vitaminas lipossolúveis
Tomar muita vitamina A pode causar perda de apetite, náusea, dor de cabeça e pele seca e com coceira. A escolha de um suplemento que tenha a maior parte da vitamina A na forma de beta-caroteno pode limitar o risco de toxicidade da vitamina A. As toxicidades geralmente se desenvolvem ao longo do tempo, mas tomar megadoses maiores que o nível de ingestão superior tolerável pode causar sintomas mais imediatos. Para a vitamina A, isso exigiria uma dose de mais de 3.000 microgramas por dia para adultos.
Da mesma forma, grandes quantidades de vitamina D podem causar efeitos colaterais, incluindo diarréia, vômito, cansaço, coceira na pele e dores nos ossos. Consulte o seu médico para determinar uma dose apropriada se você decidir tomar suplementos de vitamina D e não ultrapasse o nível tolerável de ingestão superior para adultos de 4.000 unidades internacionais por dia.
Os efeitos colaterais da ingestão de grandes quantidades de vitamina E não são comuns, mas quando ocorrem, incluem diarréia, fadiga, fraqueza muscular e náusea, de acordo com o Manual Merck. Os suplementos de vitamina E também podem afinar o sangue e aumentar o risco de sangramento excessivo. O nível tolerável de ingestão superior de vitamina E é de 1.000 miligramas por dia para adultos.
Vitaminas solúveis em água
Vitaminas hidrossolúveis, como as vitaminas B e C, não são tão propensas quanto as lipossolúveis a causar efeitos adversos, como náusea, porque qualquer excesso que você consome geralmente é excretado na urina. Tomar mais de 2.000 miligramas de vitamina C diariamente pode causar uma série de doenças estomacais, incluindo náusea, azia, dor abdominal e diarréia.
Limitar Náuseas
Para evitar náuseas devido à toxicidade das vitaminas, não tome vitaminas em doses superiores à dose diária recomendada. Certifique-se de levar em consideração as vitaminas que você obtém dos alimentos fortificados e também os dos suplementos.
No caso de multivitaminas, tomar sua vitamina com uma pequena quantidade de comida, tomá-la à noite em vez de pela manhã ou dividi-la em duas e tomar metade da manhã e metade da noite pode ajudar a limitar a náusea.
